Ada banyak alasan mengapa orang memiliki lemak di perut. Biasanya karena pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan stres. Tapi kamu juga bisa memperbaiki nutrisi, meningkatkan aktivitas, dan membuat perubahan gaya hidup untuk menghilangkannya.
Lemak perut mengacu pada lemak di sekitar perut. Ada dua jenis lemak perut:
Yang pertama,Visceral: Lemak ini mengelilingi organ seseorang.
Yang kedua, Subkutan: Ini adalah lemak yang berada di bawah kulit. Komplikasi kesehatan dari lemak visceral lebih berbahaya daripada memiliki lemak subkutan.
# Mengapa Lemak Perut Berbahaya?
Kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama penyakit penyakit berbahaya.
Kelebihan lemak perut misalnya, ia dapat meningkatkan risiko:
1. Penyakit jantung
2. Serangan jantung
3. Tekanan darah tinggi
4. Diabetes tipe 2
5. Asma
6. Kanker payudara
7. Kanker usus besar
8. Demensia
Namun, kamu yang punya lemak perut berlebih tak perlu khawatir. Kamu dapat melakukan banyak perubahan gaya hidup dan pola makan untuk menghilangkan lemak perut itu kok.
# Cara Menurunkan Lemak Perut
Langkah-langkah berikut ini dapat membantumu menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan:
1. Memperbaiki pola makan
Letak lemak Visceral dan Subkutan (mayamelisa.wordpress.com)
Diet yang sehat dan seimbang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, dan juga cenderung memiliki efek positif pada kesehatan mereka secara keseluruhan.
Hindari gula, makanan berlemak, dan karbohidrat olahan yang memiliki kandungan nutrisi rendah. Sebaliknya, kamu bisa makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
2. Mengurangi konsumsi alkohol
Seseorang yang mencoba menghilangkan kelebihan lemak perut dapat memantau asupan alkoholnya. Minuman beralkohol sering mengandung gula tambahan, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
3. Perbanyak olahraga
Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk penambahan berat badan. Kalau kamu ingin mengurangi lemak di perut, jadikan olahraga yang baik dalam rutinitas harianmu.
Melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu orang mengatasi lemak perut mereka.
4. Berjemur
Sebuah tinjauan tahun 2016 menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pada hewan dapat menyebabkan penurunan berat badan dan disfungsi metabolisme.
Tinjauan tersebut mencatat bahwa beberapa penelitian juga telah melihat efek sinar matahari pada manusia sehubungan dengan penambahan berat badan.
5. Mengurangi stres
Stres dapat menyebabkan seseorang mengalami kenaikan berat badan. Pelepasan hormon stres kortisol mempengaruhi nafsu makan seseorang dan dapat menyebabkan mereka makan lebih banyak.
Kamu bisa mencoba menghilangkan stres dengan cara: meditasi, dan olahraga ringan seperti yoga.
6. Memperbaiki pola tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan orang secara keseluruhan.
Tujuan utama tidur adalah untuk memungkinkan tubuh beristirahat, menyembuhkan, dan memulihkan, tetapi juga dapat memengaruhi berat badan seseorang.
Mendapatkan kualitas tidur yang cukup sangat penting ketika seseorang mencoba untuk menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.
Pola makan yang bisa membuat perut membuncit (sehatq.com)
7. Berhenti merokok
Merokok adalah faktor risiko peningkatan lemak perut, serta banyak masalah kesehatan serius lainnya. Berhenti merokok secara signifikan dapat mengurangi risiko kelebihan lemak perut, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Itu tadi 7 cara menghilangkan lemak di perut yang cukup berbahaya untuk kesehatanmu.
Yuk, bisa yuk, semangat hidup sehat yuk!