Setelah olahraga , memang paling baik langsung mengonsumsi air putih untuk menyegarkan kembali tubuh dan melepas dahaga. Tapi selain itu, kamu mungkin juga kepikiran untuk mengonsumsi minuman dingin, manis dan menyegarkan. Namun sayangnya, tidak semua minuman bisa dikonsumsi karena biasanya mengandung gula yang tinggi.
Memang saat olahraga selain elektrolit, kamu juga mengeluarkan banyak gula dalam tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih minuman yang bisa mengembalikan kadar gula darah dan elektrolit namun tidak membuat tubuh semakin gemuk. Berikut ini minuman selain air putih yang bisa dikonsumsi setelah olahraga.
1. Air kelapa
Air kelapa merupakan salah satu minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah olahraga. Pasalnya, air kelapa sangat kaya akan elektrolit dan antioksidan sehingga bisa mengembalikan cairan yang hilang. Tidak hanya itu, sebuah studi juga menemukan air kelapa memiliki kandungan kalium yang bahkan lebih banyak dibanding minuman olahraga pada umumnya. Zat ini membantu tubuh menyimpan karbohidrat untuk energi. Oleh karena itu, air kelapa dapat menjadi minuman pemulihan alami yang sangat baik.
2. Infused Water
Selain air kelapa, kamu juga bisa membuat infused water untuk mengembalikan hidrasi dan kesegaran setelah beraktivitas fisik. Tidak perlu membeli di luar. Kamu bisa membuat infused water sendiri di rumah. Caranya pun mudah, kamu hanya perlu mencampurkan air dengan buah-buahan favorit, seperti lemon, stroberi, atau bluberi.
3. Susu cokelat
Foto: Minuman Sehat (Kompas.com)
Sejumlah penelitian menemukan fakta manfaat minum susu cokelat setelah olahraga. Diketahui, susu cokelat mengandung karbohidrat dua kali lebih banyak dari susu putih biasa. Asupan inilah yang menggantikan cadangan kalori (glikogen) yang hilang selama olahraga. Protein susu juga membantu memulihkan otot tubuh yang kelelahan. Selain itu, susu juga mengandung mineral penting lainnya seperti kalsium, kalium, dan magnesium juga bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh.
4. Jus Jeruk
Jus buah-buahan, seperti jus jeruk juga sangat baik untuk dikonsumsi setelah olahraga. Minuman ini mampu menggantikan vitamin dan mineral-mineral yang hilang saat olahraga intens. Gula alami dalam jus jeruk (jeruk asli, bukan sirop atau konsentrat) cukup untuk menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh ketika berolahraga. Yang membedakan dari minuman lainnya, jus jeruk juga mengandung karbohidrat, kalium serta vitamin C yang tinggi.
5. Jus Semangka
Foto: Minuman Sehat (PergiKuliner.com)
Jus semangka juga jadi salah satu minuman yang disarankan untuk dikonsumsi setelah olahraga. Sebab, semangka adalah buah yang sangat kaya kandungan air. Di dalam satu cangkir jus semangka memiliki 6 persen dari nilai harian kebutuhan kalium, magnesium, dan elektrolit lain seperti kalsium dan fosfor. Tidak hanya itu, kamu juga bisa mendapatkan sumber vitamin dan antioksidan dari jus semangka.
6. Smoothie Pisang
Pisang merupakan salah satu makanan terbaik yang cocok dikonsumsi setelah olahraga. Tidak hanya makan buahnya secara langsung, jenis buah ini juga bisa kamu jadikan smoothie yang lebih segar dan mudah dicerna. Penelitian dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa buah pisang membantu memulihkan kondisi otot, terutama setelah menjalani latihan kekuatan otot. Sebab, kandungan karbohidrat di dalam pisang membantu tubuh menyerap protein lebih baik. Kamu bisa memadukan smoothie pisang ini dengan sumber protein, termasuk yoghurt atau susu.
Foto: Minuman Sehat (Okezone)