Saat lebaran, banyak orang yang khilaf dan langsung "balas dendam" alias banyak makan tanpa memperhatikan nutrisi yang mereka konsumsi. Padahal, satu bulan sebelumnya, ia telah berpuasa dan tentu saja organ pencernaan butuh waktu untuk beradaptasi. Sejalan dengan hal tersebut, pakar diet sehat, Javeria Qureshi mengimbau agar masyarakat melakukan diet sehat usai berpuasa Ramadan demi menghindari masalah kesehatan.
"Memperlakukan makanan sebagai hadiah dapat membahayakan upayamu untuk mengembangkan pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari. Dengarkan tubuhmu dan latih kontrol parsial," kata Javeria dikutip dari Khaleej Times, Selasa (10/5/2022).
Oleh karena itu, berikut beberapa tips dalam melakukan diet sehat guna menjaga kesehatan. Simak, ya!
1. Tidak melewatkan sarapan
Setelah sebulan absen sarapan, tubuh perlu "me-reset" diri untuk mulai makan lagi pada pagi hari. Nah, untuk itu, kamu bisa mengonsumsi smoothie, oatmeal, makanan berprotein tinggi seperti telur rebus dan daging, atau buah-buahan sebagai sarapan.
2. Porsi makanan
Aspek penting dari transisi pasca-Ramadan ialah kemampuan untuk memulihkan metabolisme. Adapun caranya, yakni dengan mengatur waktu makan secara teratur dalam porsi yang tepat. Nah, di sini kamu disarankan untuk makan dalam porsi kecil, tapi tetap penuh nutrisi.
3. Batasi makanan manis
Makan makanan dan minum minuman manis memang menyenangkan. Namun, ada baiknya batasi konsumsi makanan manis saat diet. Ganti minuman ringan dengan air putih untuk mendorong metabolisme tubuh kamu. Lalu, ganti pula keinginan makanan manis, seperti permen dengan buah-buahan.
Tips Diet Sehat usai Lebaran (detikFood)
4. Blacklist beberapa makanan
Selain makan hidangan manis secukupnya, batasi dan bahkan hentikan menyantap gorengan, makanan cepat saji, serta makanan berminyak dan pedas. Cobalah memasak makanan sendiri yang mengandung karbohidrat dan protein seimbang.
5. Hindari kafein
Minimalisir pula pengonsumsian kafein dalam jumlah berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa menyebabkan sakit kepala, memperburuk mood, memicu asam lambung, menimbulkan masalah gigi, kebingungan, hingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
6. Olahraga
Bukan cuma soal makanan, gerak juga nggak kalah penting. Untuk itu, tetaplah aktif dengan meningkatkan metabolisme melalui aktivitas fisik. Nggak perlu yang berat, kamu bisa tetap aktif melalui olahraga ringan, seperti jogging atau jalan selama 20-30 menit.
Tips Diet Sehat usai Lebaran (detikHealth)