Nggak kerasa kita sudah kembali memasuki bulan puasa ya, Gengs. Apa aja nih rencana yang akan kamu lakukan di bulan yang penuh berkah ini?
Bagi sebagian orang, bulan puasa tidak hanya dijadikan waktu untuk mencari pahala sebanyak-banyaknya tapi juga dijadikan ajang untuk melakukan program diet sehat. Dengan langkah-langkah benar yang dilakukan, kamu bisa lho untuk tetap diet selama berpuasa.
Emang nggak bakalan lemes? Nggak dong, asalkan kamu baca tips di bawah ini!
Berikut ini tips yang bisa dilakukan supaya badan tetap sehat ketika melakukan program diet, walau sedang berpuasa. Simak bareng yuk!
1. Perhatikan Asupan Nutrisi saat Sahur dan Berbuka
Gengs, cara pertama yang harus dilakukan supaya badan tetap sehat ketika diet di tengah waktu melakukan ibadah puasa adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi yang masuk saat sahur dan berbuka.
Makanan yang dimakan bukan hanya tentang enak atau yang penting perut terisi aja. Kamu juga perlu untuk memakan makanan yang memiliki nutrisi lengkap dan gizi seimbang. Sederhana aja kok, kamu cukup dengan memenuhi karbohidrat, protein, dan serat disaat waktu sahur maupun berbuka.
Untukmu yang sering kali merasa lapar, mengkonsumsi banyak serat dari sayuran dan buah-buahan sangatlah baik. Hal ini karena serat akan dicerna oleh tubuh dengan waktu yang lama dan akan membuatmu kenyang lebih lama.
2. Kurangi Konsumsi Gorengan dan Makanan Manis
Memakan gorengan dan makanan atau minuman manis memang terasa sangat lezat, bukan? Biasanya berbagai macam gorengan hingga minuman manis akan mudah ditemukan di waktu berbuka puasa.
Namun karena kamu sedang menjalani program diet, ada baiknya untuk mengurangi konsumsi gorengan dan makanan atau minuman manis. Mengurangi bukan berarti menghindari, kok! Supaya kamu dapat lebih enjoy melakukan program diet, sesekali memakannya dengan porsi kecil bukanlah sebuah masalah.
3. Tidak Makan Berlebihan saat Berbuka Puasa
Terkadang kita merasa kalap ketika melihat banyak makanan di depan mata saat waktunya berbuka puasa. Berbuka layaknya waktu balas dendam karena seharian telah menahan haus dan lapar.
Karena kamu sedang melakukan program diet, berusahalah untuk tidak kalap memakan banyak makanan di depan mata. Perhatikan porsi makan dan kalori dari makanan yang kamu makan. Hal ini tentu untuk menghindari kenaikan berat badan saat berpuasa.
4. Memperbanyak Minum Air Putih
Ilustrasi Memperhatikan Asupan Nutrisi saat Sahur dan Berbuka (KlikDokter)
Jangan lupa untuk memperbanyak minum air putih, ya! Sebab, minimal konsumsi air putih adalah 8 gelas perhari, kamu dapat menggunakan rumus 2 - 4 - 2 saat bulan puasa tiba.
Kamu dapat meminum 2 gelas saat waktu sahur, 4 gelas di waktu berbuka, dan 2 gelas lagi sebelum tidur malam. Dengan meminum banyak air putih, sistem metabolisme tubuhmu akan meningkat. Dengan metabolisme yang semakin cepat bekerja, maka semakin banyak juga lemak dan kalori yang akan dibakar oleh tubuh.
5. Tetap Rutin Berolahraga
Bulan puasa bukan berarti kamu harus melewatkan kegiatan berolahraga. Walau sedang berpuasa, olahraga tetap harus dijalankan, apalagi untukmu yang sedang mengejar bentuk tubuh ideal.
Supaya tidak lemas dan berpotensi membatalkan puasa, kamu dapat melakukan olahraga rutin secara ringan saat usai melakukan ibadah salat tarawih. Atau untukmu yang memiliki waktu senggang sembari menunggu waktu berbuka, dapat melakukan olahraga dengan bersepeda atau berjalan santai saja.
6. Tidur dengan Waktu Cukup
Tidak lupa untuk selalu tidur dengan waktu yang cukup. Pasalnya ketika kamu kekurangan waktu tidur, kadar hormon gheralin akan meningkat dan menyebabkan nafsu makan meningkat. Hal ini cukup bahaya, karena dapat membuatmu kalap makan saat sahur atau waktu berbuka puasa tiba.
Itulah tips supaya badan tetap sehat saat melakukan program diet di bulan puasa. Gimana, apa kamu semakin mantap menjalankan ibadah puasa sembari program diet, Gengs?
Ilustrasi Minum Air Putih (Pinterest)