Melakukan kegiatan di depan komputer terus menerus bisa membuat posisi leher, punggung, bahu dan pinggang menjadi pegal dan kaku, yang akhirnya menurunkan aktivitas kerja dan membuat ngantuk . Belum lagi, dampak asupan makan siang yang masuk ke dalam tubuh, semakin membuat kamu kesulitan untuk fokus sehingga pekerjaan jadi terbengkalai.
Beberapa orang memilih untuk minum kopi untuk menghilangkan ngantuk. Padahal, terlalu banyak konsumsi kopi juga tidak baik untuk kesehatan. Tapi ternyata, ada cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa ngantuk di jam kantor tanpa harus berkeringat yakni melakukan olahraga ringan. Berikut 5 gerakan olahraga yang bisa menghilangkan ngantuk.
1. Peregangan Leher
Leher berfungsi untuk bergerak ke segala macam arah. Oleh karena itu, bagian tubuh ini juga penting untuk dibuat rileks agar otot saraf menjadi lebih santai dan membuat tubuh kembali bersemangat. Caranya, kamu hanya perlu mengadahkan dan menundukkan leher, tarik ke kanan dan ke kiri. Masing-masing gerakan tahan selama 5 detik dan cukup lakukan sekali. Walaupun terkesan sederhana, tapi peregangan ini bisa menghilangkan kekakuan pada leher dan membuat aliran darah di otot-otot leher membaik.
2. Peregangan Bahu
Foto: Olahraga Atasi Ngantuk (Okezone)
Peregangan bahu bisa dilakukan dengan posisi duduk. Lengan kanan dibawa ke depan tubuh kemudian lengan kiri menarik daerah siku sampai terasa regangan pada lengan atas, bahu ataupun punggung. Lakukan sebanyak 3 repetisi tahan sebanyak 5-8 hitungan. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya. Gerakan ini dapat melemaskan otot dan membuat lebih rileks sehingga bisa kembali bekerja dengan baik.
3. Peregangan Punggung
Foto: Olahraga Atasi Ngantuk (JacoTV)
Sama seperti peregangan sebelum olahraga, peregangan punggung dilakukan dengan mendorong kedua tangan di depan kuat-kuat dan ulangi sebanyak 3 kali. Setiap peregangan, tahan posisi selama 5 sampai 8 detik. Gerakan ini juga bisa kamu lakukan dalam posisi duduk dan punggung bersandar pada kursi. Peregangan punggung berfungsi untuk melepas kepenatan ataupun kekakuan akibat bekerja dalam posisi duduk terlalu lama.
4. Peregangan Pinggang
Foto: Olahraga Atasi Ngantuk (DetikHealth)
Masih dalam posisi duduk, gerakan ini bisa kamu lakukan dengan meletakkan lutut kanan di atas lutut kiri. Lalu tangan kiri digunakan untuk menarik lutut kanan ke arah kiri sehingga pinggang akan meregang. Tahan 5 sampai 8 hitungan dan ulangi gerakan sebanyak 3 kali. Sama seperti sebelumnya, gerakan ini juga berguna untuk melepaskan kekakuan di daerah pinggang dan mengembalikan kondisi fisik untuk dapat siap bekerja sampai akhir waktu
5. Mencubit Pipi
Foto: Olahraga Atasi Ngantuk (KlikDokter)
Selain tubuh menjadi kaku, bekerja sepanjang hari di depan komputer terus menerus juga membuat mata lelah sehingga dapat menimbulkan rasa kantuk. Untuk mengatasinya, cobalah mencubit pipi kamu. Lakukan juga pijatan lembut pada area wajah agar ngantuk benar-benar menghilang. Mencubit pipi bisa memberikan rangsangan pada otak yang bisa menghilangkan rasa kantuk.
Foto: Olahraga Atasi Ngantuk (IDN Times)