Beberapa dari kamu mungkin pernah merasakan perut kembung. Kondisi ini terbilang sangat menganggu karena menimbulkan rasa tidak nyaman. Perut kembung sendiri disebabkan oleh penumpukan gas di usus. Biasanya, usus menghasilkan gas antara 500 sampai 2000 mm yang dikeluarkan dari anus secara berkala.
Tapi tidak jarang, sistem pencernaan mengalami gangguan yang akhirnya menghasilkan gas berlebih dan membuat perut kembung. Rupanya, ada beberapa geraakan olahraga ringan yang bisa membantu mengatasi perut kembung. Apa saja gerakan itu? Scroll artikel ini sampai habis ya!
1. Cat Cow
Cat Cow bisa membantu melancarkan pencernaan dan perut kembung. Gerakan ini membantu mendorong gerakan usus sehingga mengurangi timbunan gas di perut. Cara melakukannya, kamu bisa memposisikan tubuh merangkak di atas matras. Kemudian dorong tulang belakang ke atas sambil buang napas. Tundukkan kepala dan tahan selama 10 detik. Setelahnya, gerakkan tubuh ke arah berlawanan dan kepala menghadap atas. Tahan gerakan ini selama 10 detik lalu ulangi gerakan sebanyak 3 kali.
2. Extended Triangle Pose
Gerakan ini dilakukan dengan posisi awal dengan berdiri tegak. Letakkan kaki kanan di depan kaki kiri dengan jarak 3 sampai 4 langkah. Saat kaki kanan menghadap depan, arahkan kaki kiri menghadap ke samping atau membentuk sudut 90 derajat. Beri tumpuan pada pinggang kemudian turunkan tangan kanan ke lantai dan angkat tangan ke arah atas sampai lurus. Tahan pose ini selama 15 detik sambil mengatur napas. Lalu ulangi gerakan yang sama pada sisi lainnya.
3. Torso Twist
Pose torso-twist ini bermanfaat untuk menghilangkan perut kembung dengan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Cara melakukannya, duduk di atas matras sambil menekuk lutut. Kemudian, angkat kaki ke arah dada sambil menyeimbangkan tulang ekor. Di bagian tangan, tekuk siku lalu letakkan di depan dada, di mana telapak tangan saling bersentuhan. Mulailah dengan merotasi tubuh bagian atas ke arah kiri, lalu berhenti saat siku kanan bersentuhan dengan lutut kiri. Putar tubuh kembali ke tengah dan ulangi gerakan yang sama ke arah kanan. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 sampai 3 set.
4. Sphinx Pose
Selain berguna untuk meregangkan tubuh, gerakan sphinx pose juga membantu meregangkan organ pencernaan yang bermasalah. Gerakan ini tentu dapat mengatasi perut kembung dan masalah pencernaan lain yang kamu alami. Posisi awal gerakan ini adalah dengan tengkurap di atas matras dengan menekuk siku di sebelah dada. Kemudian, berikan tekanan pada matras hingga mengangkat bagian tulang belakang kamu. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 5 kali agar pencernaan semakin lancar.
5. Extended Puppy Pose
Gerakan ini cocok buat kamu yang baru saja selesai mengkonsumsi makanan dengan porsi besar. Karena, pose ini bisa merilekskan otot-otot perut sehingga membantu mengatasi perut kembung dan begah. Caranya, kamu perlu melakukan pose merangkak. Kemudian arahkan tangan ke depan sehingga tulang punggung sedikit miring ke depan. Tarik tubuh ke arah belakang atas hingga kepala menyentuh lantai. Tahan selama 30 sampai 60 detik, lalu kembali ke posisi semula sambil menarik napas.