Sehat, bugar, dan bahagia tentu menjadi harapan semua orang tak terkecuali para perempuan. Namun terkadang membuat tubuh lebih baik justru menyiksa, misalnya saja diet ketat hingga olahraga berlebihan. Padahal, membuat tubuh sehat dan bugar tidak perlu menyiksa diri, lhi Ladies. Menjadi bugar bukanlah sekadar angka dalam skala atau cuma teropsesi punya perut six-pack.
Kamu nggak perlu ngoyo. Sebab, memiliki tubuh yang sehat dan bugar bisa dilakukan dengan perlahan, konsisten, dan menyesuaikan kondisi tubuh.
Nah, berikut ini kebiasaan yang harus dimiliki perempuan agar selalu bugar tanpa menyiksa diri:
1. Mencari kesenangan dalam berolahraga
Mungkin kamu pernah berpikir kalau perempuan yang selalu bugar melakukan olahgara terus menerus, tapi hal itu tidak benar. Kamu nggak harus melakukan olahraga secara berlebihan karena lebih penting untuk menemukan kegembiraan dalam berolahraga itu sendiri.
Lalukan jenis olahraga apapun yang membuatmu bahagia. Tidak peduli bagaimana kamu melakukannya, yang terpenting adalah temukan kegembiraan dalam berolahraga dan bukan karena terpaksa.
2. Memikirkan apa yang harus dimakan daripada apa yang tidak boleh dimakan
Budaya diet yang belakangan ini makin marak, telah mengajarkan kita untuk fokus pada apa yang tidak boleh dimakan misalnya karbohidrat atau selalu mengonsumsi produk dengan label "tanpa tambahan gula".
Alih-alih mencemaskan apa yang tidak boleh dimakan, perempuan yang selalu bugar menjadi bersemangat dengan fokus pada makanan apa yang bisa mereka makan seperti salad yang nikmat, hidangan vegetarian yang lezat, dan smoothie yang menyegarkan. Mereka juga sebenarnya tetap bisa menikmati es krim asal dengan porsi yang tidak berlebihanan.
3. Selalu aktif
Perempuan yang selalu bugar tidak membatasi aktivitasnya pada waktu tertentu misal sesi latihan 60 menit atau waktu di gym. Namun sebaliknya, menjalani gaya hidup yang lebih aktif secara keseluruhan adalah prinsip mereka. Lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk tentu lebih sehat.
Coba lebih banyak bergerak. Bahkan jika harus seharian bekerja di depan laptop, ada banyak cara untuk menyesuaikan lebih banyak gerakan ke dalam harimu, lho. Misalnya, lebih sering jalan-jalan di sekitar, berdiri saat bekerja, mengambil air minum di dapur, dan lain sebagainya.
4. Istirahat
Kalau kamu punya anggapan untuk tetap bugar hanya tentang seberapa banyak berolahraga, pikirkan lagi deh! Kunci kesehatan adalah keseimbangan, bukan kesempurnaan. Tubuh membutuhkan pemulihan seperti halnya membutuhkan gerakan, jadi manfaatkan waktu istirahat.
Memprioritaskan tidur dan waktu bersantai adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk tubuh. Detoksifikasi rutinitas tidur dengan mengikuti jadwal, lakukan rutinitas malam yang santai, dan sempurnakan lingkungan tidurmu.
5. Tidak pernah terlalu lapar atau terlalu kenyang
Diet yang salah selalu mengajarkan kita untuk makan sesedikit mungkin, padahal untuk menjadi sehat dan bugar kita harus tahu bahwa tubuh kita tidak boleh kekurangan nutrisi atau lapar sampai pada titik di mana kita merasa lemah atau "kelaparan". Merasa terlalu lapar membuat kita tidak fokus dan berhenti memikirkan apa yang dibutuhkan tubuh sehingga membuat pilihan berdasarkan apa yang ingin kita nikmati. Misal makan berlebih agar kenyang.
Untuk menghindarinya, bawalah camilan bergizi setiap saat sehingga jika terjadi rasa lapar, kamu bisa langsung mengonsumsinya. Kamu juga bisa mencoba untuk mengunyah makanan lebih lambat sehingga sadar seberapa banyak kamu makan.
6. Mendengarkan kebutuhan tubuh daripada sekadar ikut-ikutan tren diet
Diet yang sebenarnya adalah mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Sebab, cara itulah yang akan membantu tubuhmu menjadi bugar. Faktanya, banyak orang yang masih salah mengartikan diet itu sendiri. Kebanyakan dari mereka melakukan diet dan tidak melanjutkannya dalam jangka yang lebih panjang.
Agar tubuh tetap bugar, kamu harus tahu makanan mana yang membuat tubuh terasa enak dan mana yang membuat tubuh terasa lesu atau sakit. Rahasia menjadi sehat dan bugar adalah berasal dari dalam, bukan dari sumber eksternal seperti diet kekinian. Tubuhmu sudah tahu apa yang dibutuhkan untuk menjadi sehat dan kamu hanya perlu mendengarkannya.
Ilustrasi Perempuan Sehat, Bugar, dan Bebas Insecure (Shutterstock)
7. Minum cukup air putih
Air adalah sumber kekuatan hidup dalam tubuh. Tetap terhidrasi sangat penting agar setiap organ, sel, dan sistem di dalamnya menjadi sehat. Sebanyak 60 persen tubuh manusia terbuat dari air, jadi kita dapat membantu lebih dari setengah fungsi tubuh hanya dengan tetap terhidrasi. Nggak heran kalau perempuan yang selalu bugar tak henti-hentinya minum air.
8. Menjaga rutinitas
Rutinitas alias kesibukan sangat membantu tubuh menjadi lebih bugar. Sebab, rutinitas memberikan konsistensi, bahkan pada hari-hari tersibuk sekalipun.
Kamu pasti akan memprioritaskannya karena hal yang biasa dilakukan tidak bisa dinegosiasi lagi. Untuk membangun kebiasaan sehat, mulailah dengan sesuatu yang mudah untuk dilakukan.
Contoh, dua push-up sehari dapat berubah menjadi latihan 60 menit sambil dengan mudah menjadikan olahraga sebagai kebiasaan sehari-hari. Rutinitas pagi dan malam hari yang ditentukan juga penting untuk kehidupan yang sehat secara keseluruhan karena rutinitas tersebut mengatur seluruh hari untuk sukses.
9. Membuat hidup lebih menarik
Mungkin kebiasaan tentang kesehatan merupakan hal yang paling diremehkan dari semuanya yang ada di dunia ini. Padahal, rahasia umur panjang adalah tetap bergerak aktif dan melakukan aktivitas yang menantang. Artinya, kamu bisa mencoba melakukan dan bereksperimen dengan hal yang baru
Meski terdengar sepele, melakukan sesuatu yang baru membuat tubuh memiliki semangat yang tidak hanya membuat bahagia tapi juga membuat tubuh tetap termotivasi.
Saat merasa lelah, mungkin itu pertanda bahwa kamu belum melakukan cukup banyak hal yang menyalakan api dalam diri. Habiskan lebih banyak waktu untuk mengejar minat, hobi, dan tujuan yang disukai, ya.
10. Tahu apa yang pantas didapatkan
Kita sering makan sehat, menjaga dan membahagiakan diri sendiri, atau berolahraga tapi bukan karena kita memang pantas mendapatkannya melainkan hanya sekadar melakukannya.
Sebuah lingkaran setan, bukan? Kamu harus segera keluar dari situ. Orang yang percaya diri memiliki peluang lebih baik untuk tetap sehat dan bugar karena merasa dirinya memang pantas untuk mendapatkannya.
Ilustrasi Perempuan Sehat, Bugar, dan Bebas Insecure (KlikDokter)