Memiliki berat badan ideal merupakan impian banyak orang. Selain membuat lebih percaya diri, berat badan ideal bisa menurunkan risiko terkena beberapa jenis penyakit kronis.
Jika kamu sedang mendambakan berat badan ideal, apakah kamu sedang menjalankan program diet?
Seseorang yang menjalankan program menurunkan berat badan wajib menjaga pola makan serta olahraga secara rutin. Sebab, menurunkan berat badan nggak melulu hanya dengan olahraga secara rutin. Hal tersebut ternyata juga didukung dengan makanan yang dikonsumsi, lho. Nggak boleh sembarangan, ini makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Dikutip dari Medical News Today, sebuah penelitian menyebutkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt berhubungan dengan penurunan berat badan. Dalam penelitian yang sama, keripik kentang, minuman manis, daging merah, dan daging olahan kerap dihubungkan dengan kenaikan berat badan.
Berdasarkan hasil penelitian tersebut, sebaiknya kamu membatasi konsumsi makanan yang digoreng, makanan dengan tambahan gula, daging tinggi lemak, dan makanan olahan. Terlebih, jika kamu sedang diet sebaiknya mengonsumsi makanan dengan memperhatikan jumlah porsi.
Nggak cuma itu, kamu sebaiknya tidak mengonsumsi minuman yang mengandung gula tinggi seperti jus dan soda. Ada baiknya, kamu memilih minuman bebas kalori seperti air putih.
Berikut makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan bila dikonsumsi dalam jumlah tepat.
1. Telur
Biasanya telur dikonsumsi saat sarapan. For your information nih, telur yang dimakan pada pagi hari bisa membantu menurunkan berat badan, lho.
Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 21 peserta laki-laki menyatakan bahwa mereka yang sarapan dengan telur makan lebih sedikit pada jam makan berikutnya dan dalam 24 jam berikutnya.
Penelitian tersebut juga mengungkapkan laki-laki yang makan telur merasa kenyang selama 3 jam setelah sarapan dibandingkan mereka yang sarapan dengan bagel (roti).
Selain merasa lebih kenyang, kondisi kesehatan mereka berubah yakni adanya penurunan kadar gula darah dan kadar ghrelin.
2. Oatmeal
Oatmeal yang dijadikan menu utama sarapan efektif membantu menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian menyebutkan seseorang yang sarapan dengan oatmeal merasa kenyang lebih lama serta asupan kalori lebih rendah saat makan siang.Halini dikarenakan oatmeal mengandung lebih banyak protein, serat, dan sedikit gula.
3. Kacang, buncis, dan kacang polong
Kacang-kacangan bisa membantu menurunkan berat badan. Alasannya, kacang mengandung protein dan serat yang bisa membuat kenyang lebih lama. Kacang mengandung serat larut yang bisa memperlambat pencernaan dan penyerapan. Diet dengan memasukkan kacang-kacangan sebagai menu utama menghasilkan jumlah penurunan berat badan lebih besar.
4. Kacang almond
Siapa yang nggak kenal dengan almond. Kacang yang satu ini menyimpan banyak manfaat baik untuk kesehatan.
Sebuah penelitian mengungkapkan perempuan obesitas yang mengonsumsi 50 gram almond per hari (melakukan diet) selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan secara signifikan.
Selain itu, kelompok perempuan terebut mengalami penurunan ukuran pinggang. indeks massa tubuh, kolesterol total, trigliserida, dan gula darah. Terlebih lagi, kacang mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk memelihara kesehatan jantung.
5. Alpukat
Alpukat mengandung serat, lemak, dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan.
Sebuah penelitian mengungkapkan orang yang mengonsumsi alpukat memiliki berat badan yang lebih kecil dan BMI lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak makan alpukat.
Orang yang makan alpukat memiliki pola makan lebih sehat dan mengonsumsi gula tambahan lebih sedikit.
6. Berry
Buah berry kaya akan serat. Dalam satu cangkir raspberry atau blackberry menyimpan sekitar 8 gram serat.
Makanan yang Efektif Menurunkan Berat Badan (KlikDokter)
7. Sayuran
Brokoli, kembang kol, dan kubis mengandung serat yang membantu menurunkan berat badan.
Satu cangkir kubis yang dimasak mengandung sekitar 6 gram serat yang bisa memenuhi 24% kebutuhan serat harian.
Makanan yang Efektif Menurunkan Berat Badan (KlikDokter)