Jika Anda melihat perubahan besar dalam suasana hati Anda setiap tahun, Anda mungkin mengalami gangguan afektif musiman (SAD). Meskipun bisa menjadi sangat serius dalam beberapa kasus, bagi orang lain, ini hanya masalah menyesuaikan gaya hidup mereka. Diet Anda, paparan sinar matahari, dan tingkat aktivitas hanyalah beberapa hal yang harus Anda ubah agar merasa lebih baik.
Paragram ingin membantu Anda mengalahkan kesedihan musiman Anda dengan membagikan 9 tips bermanfaat.
1. Cobalah terapi cahaya di rumah.
Pikirkan betapa baiknya sinar matahari terasa di kulit Anda dan bagaimana Anda dapat menciptakan perasaan yang sama dari rumah Anda sendiri. Yang Anda butuhkan hanyalah lampu matahari meja atau kotak lampu yang menyediakan 10.000 lux paparan cahaya dan sangat sedikit sinar UV. Ini akan membantu Anda melakukansendiri terapi cahaya, yang paling efektif jika dilakukan di pagi hari selama 20 menit.
Anda harus duduk di dekat cahaya, tetapi tidak melihatnya secara langsung. Anda dapat melakukan hal lain sementara itu, seperti membaca atau bermeditasi. Anda dapat terus melakukannya sepanjang tahun jika Anda melihatnya membantu meningkatkan suasana hati Anda. Namun, jika Anda melihat kemerahan atau gatal pada kulit Anda, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
2. Jalan-jalan di pagi hari.
Bangun di pagi hari mungkin tidak terlalu mudah atau menyenangkan bagi Anda, dan itulah mengapa Anda harus mencoba- berjalanjalan. Tidak hanya tingkat energi Anda akan ditingkatkan, tetapi seluruh tubuh dan pikiran Anda akan merasa segar dan berenergi juga. Dan berjalan-jalan di pagi hari akan mengatur nada untuk sisa hari itu. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat berjalan-jalan kapan saja di siang hari jika Anda merasa sangat sedih atau tertekan.
Selain itu, telah terbukti secara ilmiah bahwa berjalan setiap pagi meningkatkan fungsi otak Anda. Ini terjadi karena otak Anda disuplai dengan jumlah darah yang meningkat. Dan tindakan ini sangat terkait dengan memori yang lebih kuat, konsentrasi yang lebih baik, dan kemampuan untuk memecahkan masalah secara efektif.
3. Cobalah menjadi sukarelawan atau melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
Ini adalah sesuatu yang tidak hanya akan membantu Anda mengatasi kesedihan musiman Anda, tetapi juga menjaga stres Anda dalam jangka panjang. Sebuah penelitian menemukan, semakin banyak orang menyimpan uang untuk diri mereka sendiri, semakin banyak rasa malu yang mereka rasakan, dan tingkat kortisol mereka meningkat. Jadi kemurahan hati bukan hanya tentang bersikap baik, tetapi juga tentang tetap sehat.
Juga, setiap kali kita melakukan perbuatan baik, kita memiliki apa yang disebut "helper's high", yang pada dasarnya adalah sekumpulan endorfin yang dilepaskan di otak kita. Kami merasa puas dengan diri kami sendiri dan mendapatkan rasa syukur yang besar atas hal-hal yang kami miliki dan memutuskan untuk berbagi dengan orang lain.
4. Bergerak sebanyak yang Anda bisa dengan cara apapun yang Anda inginkan.
Menambahkan gerakan dan olahraga ke dalam hidup Anda harus menjadi prioritas bagi Anda jika Anda berjuang dengan kesedihan musiman. Baik itu mengangkat beban, berlari, atau melakukan aktivitas lain, kebangkitan tubuh Anda akan membantu otak Anda tetap aktif juga. Anda dapat melakukan aktivitas tersebut bersama teman, pasangan, atau bahkan anak Anda. Anda akan melihat bahwa tingkat stres dan kemarahan Anda akan turun dan Anda tidak akan merasa sendirian seperti sebelumnya.