Jika kamu kurang tidur atau sedang berusaha mencari cara untuk bersantai, kamu perlu mempertimbangkan untuk untuk tidur siang. Meskipun begitu tidur siang pada waktu yang salah atau terlalu lama bisa menjadi bumerang. Jadi, yuk baca artikel ini sampai akhir supaya bisa merasakan manfaat tidur siang!
# Apa Manfaat Tidur Siang?
Tidur siang menawarkan berbagai manfaat kesehatan bagi orang dewasa, antara lain:
1. Relaksasi
2. Mengurangi kelelahan
3. Kewaspadaan meningkat
4. Suasana hati yang membaik
5. Peningkatan kinerja, termasuk waktu reaksi yang lebih cepat dan memori yang lebih baik
Tidur sebentar di tempat kerja (sehatq.com)
# Apa Efek Buruk Tidur Siang?
Tidur siang bukan untuk semua orang. Beberapa orang tidak bisa tidur di siang hari atau mengalami kesulitan tidur di tempat selain tempat tidur mereka sendiri, meskipun membutuhkan tidur siang.
Tak banyak juga yang tahu kalau tidur siang juga bisa berdampak negatif, seperti misalnya:
Tidur siang di sela-sela pekerjaan (health.detik.com)
1. Inersia tidur. Kamu mungkin merasa pusing dan bingung setelah bangun dari tidur siang.
2. Masalah tidur malam hari. Tidur siang yang singkat umumnya tidak mempengaruhi kualitas tidur malam hari bagi kebanyakan orang. Tetapi jika kamu mengalami insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari, tidur siang dapat memperburuk masalah ini. Tidur siang yang lama atau sering dapat mengganggu tidur malam hari.
# Kapan Kamu Harus Mempertimbangkan Tidur Siang?
Kamu perlu mempertimbangkan untuk untuk tidur siang jika:
1. Mengalami kelelahan atau kantuk yang tak terduga.
2. Akan melakukan aktivitas malam yang memakan waktu tidur. Misalnya, karena shift kerja yang panjang.
3. Ingin menjadikan tidur siang terencana sebagai bagian dari rutinitas harian.
# Bisakah peningkatan kebutuhan tidur siang yang tiba-tiba menunjukkan masalah kesehatan?
Jika kamu mengalami peningkatan kebutuhan tidur siang dan tidak ada penyebab kelelahan baru yang jelas dalam hidup, bicarakan dengan dokter.
Kamu mungkin sedang minum obat atau memiliki gangguan tidur atau kondisi medis lain yang mengganggu tidur malammu.
# Bagaimana Cara Terbaik untuk Tidur Siang?
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang, ikuti tips berikut:
1. Jaga agar tidur siang tetap singkat. Usahakan untuk tidur siang hanya 10 hingga 20 menit. Semakin lama kamu tidur siang, semakin besar kemungkinan kamu merasa pusing sesudahnya. Namun, kamu yang lebih muda mungkin bisa mentolerir tidur siang yang lebih lama.
2. Tidur siang di sore hari. Tidur siang setelah jam 3 sore dapat mengganggu tidur malam. Faktor individu, seperti kebutuhanmu untuk tidur, jadwal tidur, usia dan penggunaan obat, juga dapat berperan dalam menentukan waktu terbaik untuk tidur siang.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang. Tidur siang di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu ruangan yang nyaman dan sedikit gangguan sangat baik untuk kualitas tidur.
4. Setelah tidur siang, beri dirimu waktu untuk bangun sebelum melanjutkan aktivitas. Terutama yang membutuhkan respons cepat atau tajam.
Itu tadi segala hal seputar manfaat dan aturan tidur siang yang baik untuk kesehatanmu. Semoga bermanfaat ya geng!
Perbedaan wajah orang yang cukup tidur dan yang kurang (mattressonline.co.ik)