Berdasarkan laporan dari Globocan pada tahun 2020, kanker payudara di Indonesia menempati peringkat tertinggi dibanding jenis kanker lain, yakni mencapai 16,6 persen atau sekitar 396.914 kasus. Bahkan angka kematian yang disebabkan oleh kanker payudara mencapai angka 234.511 jiwa.
Fakta tersebut tentu menakutkan, terlebih masih banyak orang yang belum memahami penyebab dan cara mengatasinya. Sebagai langkah pencegahan, berikut kami rangkum beberapa cara agar terhindar dari kanker payudara.
Menjaga Berat Badan
Wanita yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas memiliki resiko 20 sampai 40 persen lebih tinggi terkena kanker payudara dibanding dengan wanita dengan berat badan ideal. Itu sebabnya, menjaga berat badan tetap ideal merupakan salah satu cara agar terhindar dari kanker payudara.
Mengatur Pola Makan Sehat
Kanker Payudara di Indonesia (via Bersosial)
Menjaga berat badan agar tetap ideal erat kaitannya dengan pola makan sehat. Menghindari makanan berlemak, seperti daging, sosis, minyak, mentega, krim adalah cara tepat untuk menjaga tubuh dari serangan kanker payudara. Sebagai gantinya, beri asupan tubuh dengan mengkonsumsi makanan sehat, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan antioksidan tinggi.
Olahraga
Kanker Payudara di Indonesia (via RSUP Fatmawati)
Melakukan olahraga secara rutin dapat menyehatkan tubuh serta menghindari dari berbagai macam penyakit, salah satunya adalah kanker payudara. Tak perlu olahraga berat, cukup dengan melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda, jalan cepat, dan lari.
Hindari Rokok
Kanker Payudara di Indonesia (via SehatQ)
Sudah menjadi rahasia umum jika rokok dapat mengundang berbagai macam penyakit dalam tubuh. Seorang perokok aktif beresiko terkena kanker payudara lebih tinggi dibanding dengan orang yang tidak merokok, yakni sekitar 7 sampai 13 persen lebih.
Hindari Minum Alkohol
Kanker Payudara di Indonesia (via PFI Mega Life)
Selain rokok, kebiasan buruk lainnya seperti minum alkohol juga meningkatkan resiko terkena penyakit kanker payudara. Hal tersebut lantaran minuman beralkohol dapat mempengaruhi jumlah hormon di dalam darah.
Untuk mengenali gejala awal kanker payudara cukup mudah, yakni dengan melakukan pemeriksaan secara mandiri. Hal itu bisa dilakukan dengan cara meraba payudara untuk mendeteksi adanya kelainan. Semoga dengan menjalankan cara-cara yang disebutkan di atas, kita semua dapat berkontribusi dalam menurunkan kasus kanker payudara di Indonesia .
Kanker Payudara di Indonesia (via Hermina Hospitals)