Meski terlihat susah dan perlu mengeluarkan ekstra tenaga, siapa yang menyangka ternyata manfaat dari latihan angkat beban atau pull up sangat baik bagi kebugaran tubuh kita.
Olahraga yang dilakukan dengan cara mengangkat dan menggantungkan tubuh ini juga bisa dilakukan di mana saja, seperti melakukan pull up di ventilasi pintu rumah. Berikut adalah manfaat pull up yang bisa kamu dapatkan.
Memperkuat Otot Punggung, Lengan, dan Bahu
Rutin melakukan pull up terbukti dapat memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Berikut adalah beberapa otot yang dilatih saat kamu melakukan pull up.
- Otot latissimus dorsi, yaitu otot punggung atas.
- Otot trapezius, yaitu otot yang ada di leher dan kedua bahu.
- Otot erector spinae bagian atas, yaitu otot yang terletak di tulang punggung.
- Otot infraspinatus, yaitu otot punggung di tulang belikat.
Melatih Kekuatan Genggaman Tangan
Pull up sangat disarankan untuk kamu yang suka olahraga seperti angkat beban, panjat tebing, atau tenis. Karena pull up bermanfaat untuk melatih kekuatan genggaman tangan.
Manfaat dari latihan angkat beban atau pull up (via KlikDokter)
Meningkatkan Kesehatan Fisik
Penelitian menyebutkan, manfaat pull up juga terbukti dapat meningkatkan kesehatan fisik. Selain itu, pull up juga dapat mengurangi lemak perut, kesehatan tulang, dan menjaga kesehatan jantung.
Menjaga Berat Badan Ideal
Pull up memang tidak membakar banyak kalori, namun olahraga ini dapat meningkatkan metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori. Sehingga dapat menjaga berat badan ideal.
Manfaat dari latihan angkat beban atau pull up (via IDN Times)
Menjaga Kesehatan Mental
Manfaat lain pull up adalah menjaga kesehatan mental. Pull up diyakini dapat mengurangi gejala kecemasan, mengurangi resiko depresi, hingga meningkatkan kepercayaan diri.
Nah, itulah manfaat dari latihan angkat beban atau pull up yang bisa kamu peroleh. Walaupun awalnya berat, namun kamu pasti bisa melakukannya jika sudah terbiasa. Demi kebugaran tubuhmu juga, kok!
Manfaat dari latihan angkat beban atau pull up (via Tempo)