Yogurt memang punya rasa yang asam dan tekstur yang unik. Itu karena ia adalah hasil olahan susu yang difermentasi.
Proses fermentasi bakteri ini yang kemudian membuat yogurt memiliki kandungan yang bagus untuk kesehatan, terutama kesehatan saluran pencernaan.
Nah, untuk bunda yang lagi hamil, kandungan pada yogurt ini bagus banget lho. Gak percaya? Simak deh beberapa manfaat mengkonsumsi yogurt secara rutin saat hamil ini!
1. Mengurangi risiko sembelit
Bumil pasti sering punya masalah sembelit kan? Terutama yang sudah memasuki trimester ketiga. Tapi ak usah khawatir. Kandungan probiotik dalam yogurt bisa melancarkan pencernaan dan mencegah diare lho!
2. Memenuhi kebutuhan kalsium
Yogurt memiliki banyak kandungan nutrisi, antara lain: vitamin B2, B12, magnesium, dan kalsium. Kandungan ini tentu sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian bumil agar tulang dan gigi bayi terbentuk sempurna.
3. Mengurangi risiko komplikasi
Selain itu, dengan mengkonsumsi yogurt secara rutin. Bumil juga bisa terhindar dari berbagai komplikasi kehamilan, seperti: preeklamsia, infeksi vagina, alergi, dan diabetes gestasional. Itu berkat kandungan prebiotiknya.
4. Menstabilkan berat badan
Tekstur yogurt (healthline.com)
Salah satu masalah yang menyerang bumil di trimester akhir adalah berat badan. Normalnya, wanita hamil akan naik 11-16 kg, namun ada banyak wanita yang ternyata tidak sampai naik 11-16kg. Padahal berat badan yang kurang bisa meningkatkan risiko bayi prematur lho bun!
Jadi, coba deh konsumsi yogurt secara rutin untuk meningkatkan berat badan dan memenuhi nutrisi harian.
Nah, kalau sudah tahu manfaatnya. Sekarang saatnya bunda belajar cara memilih yogurt untuk dikonsumsi. Sebab sekarang banyak sekali produk yogurt yang dijual di pasaran. Jadi, baiknya pilih yang mana ya?
Ternyata yogurt yang disarankan untuk dikonsumsi bumil adalah yang plain alias tidak ada rasanya. Sebab yogurt plain biasanya unya kandungan protein lebih tinggi.
Selain itu, diwajibkan untuk memilih yogurt dari susu yang sudah matang ya. Atau dari susu yang sudah di-pasteurisasi.
Bumil juga bisa menjadikan yogurt sebagai campuran salad buah agar nutrisi dan vitaminnya bisa lebih maksimal. Buah-buahan dan yogurt itu enak banget lho kalau dicemilin!
Plain yogurt atau yogurt tanpa rasa punya kandungan protein lebih tinggi (spendidtable.org)
Porsi yogurt yang disarankan untuk bumil adalah sekitar 3-4 cangkir sehari.
Namun, tentu bumil yang alergi pada olahan susu sapi juga tidak disarankan untuk mengkonsumsinya.
Selamat ngemil sehat Bunda~ Jaga kesehatan yaaa. Semoga lahiran nanti lancar-lancar. Aminnn.
Yogurt sebagai campuran salad buah (foodnetwork.com)