9 Cara Mencegah Penyakit Batu Ginjal, Kuncinya Ada di Pola Makan dan Hidup Sehat

9 Cara Mencegah Penyakit Batu Ginjal, Kuncinya Ada di Pola Makan dan Hidup Sehat

Batu ginjal adalah endapan mineral keras yang terbentuk di dalam ginjalmu. Mereka menyebabkan rasa sakit yang luar biasa saat melewati saluran kemih.

Hampis 12 persen orang Amerika menderita batu ginjal. Begitu kamu pernah mengalami satu batu ginjal, kamu 50 persen lebih mungkin untuk mengalaminya lagi dalam 10 tahun ke depan.

Tidak ada cara yang pasti untuk mencegah batu ginjal, terutama jika kamu memiliki riwayat penyakit dalam keluarga. Namun, perubahan pola makan dan gaya hidup, serta beberapa obat, dapat membantu mengurangi risiko.

# Cara Mencegah Batu Ginjal Secara Alami

Menjaga pola makan sehat dan bernutrisi saat ini dapat membantu mencegah batu ginjal. Misalnya, dengan 7 cara di bawah ini:

1. Rajin Minum Air Putih

Minum banyak air putih adalah cara terbaik untuk mencegah batu ginjal. Jika kamu tidak minum cukup, output urinmu akan rendah. Keluaran urin yang rendah berarti urinmu lebih pekat dan kecil kemungkinannya untuk melarutkan garam urin yang menyebabkan batu.

2. Makan Makanan Tinggi Kalsium

Rajin minum air putih yang banyak dapat mencegah penyakit batu ginjal (idntimes.com)

Jenis batu ginjal yang paling umum adalah batu kalsium oksalat, membuat banyak orang percaya bahwa mereka harus menghindari makan kalsium. Yang benar justru sebaliknya. Diet rendah kalsium malah dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan risiko osteoporosis.

4. Kurangi Garam

Menurut Urology Care Foundation, terlalu banyak garam dalam urin mencegah kalsium diserap kembali dari urin ke darah. Ini menyebabkan kalsium urin tinggi, yang dapat menyebabkan batu ginjal.

5. Kurangi Makanan Tinggi Oksalat

Makanan yang tinggi oksalat antara lain: coklat, bayam, kacang, kopi, kedelai, ubi, dan sebagainya. Oksalat dan kalsium mengikat bersama di saluran pencernaan sebelum mencapai ginjal, sehingga batu lebih sulit terbentuk jika Anda makan makanan tinggi oksalat dan makanan kaya kalsium pada saat bersamaan.

6. Kurangi Produk Makanan Hewani

Makanan tinggi protein hewani bersifat asam dan dapat meningkatkan asam urin. Asam urin yang tinggi dapat menyebabkan asam urat dan batu ginjal kalsium oksalat.

7. Hindari Minum Vit C Tambahan

Makanan tinggi kalsium (klikdokter.com)

Menurut sebuah studi tahun 2013, pria yang mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi melipatgandakan risiko pembentukan batu ginjal. Peneliti tidak percaya vitamin C dari makanan membawa risiko yang sama.

Itu tadi 7 cara untuk mencegah batu ginjal yang harus kamu tahu. Yuk praktekin supaya ginjal kita lebih sehat!

Suplemen vitamin C tak baik untuk ginjal (health.kompas.com)