Kamu udah sering banget nih olahraga rutin, tapi kok tetap aja nggak ada hasilnya, ya? Misalnya kamu udah ngabisisn waktu olahraga selama delapan jam seminggu. Tapi setelahnya kamu malah melakukan hal-hal yang membuat olahraga jadi sia-sia, misalnya makan makanan nggak sehat atau nggak menjaga kualitas tidur.
Ya tentu saja, ini bakal mempengaruhi ke jumlah kalori yang terbakar serta pembentukan otot yang nggak berhasil. Makanya, kamu mesti menjaga pola makan dan setiap aktivitas yang dilakukan setiap hari. Selain itu, jangan lupa lakukan beberapa hal ini setelah berolahraga supaya hasilnya bisa maksimal.
# Pijat tubuh
Melakukan pijatan ringan setelah berolahraga juga bisa meningkatkan kekuatan otot sekaligus mempercepat waktu pemulihan. Kalo nggak memungkinkan untuk memanggil tukang pijat, kamu bisa pakai roller busa. Di samping itu, iringi pemijatan dengan latihan pernapasan yang bisa bantu sistem saraf dan ototmu lebih rileks.
# Konsumsi makanan tinggi magnesium
Magnesium punya manfaat buat membangun dan melatih otot secara efektif, termasuk juga fungsi otot maupun sebagai bahan energi. Saat tubuh berkeringat, otomatis tubuhmu akan kekurangan magnesium.
Itu sebabnya, kamu perlu mengonsumsi banyak makanan yang tinggi magnesium seperti bayam, almond, susu, kacang mede, ikan dan alpukat. Setelahnya, energi tubuhmu bisa terisi kembali, mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kualitas hasil olahraga.
# Lakukan peregangan
Pijat tubuh (cnnindonesia.com)
Di samping melakukan pemanasan sebelum berolahraga, kamu juga perlu melakukan peregangan setelah 10 menit berolahraga. Ini penting untuk menghindari otot robek dan membuat otot semakin lentur. Selain itu, peregangan juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas sehingga terhindar dari cedera dan pulih dengan cepat.
# Memanjakan diri
Setelah merasa lelah dengan segala aktivitas, termasuk olahraga, memanjakan diri juga baik untuk menjaga tingkat stresmu, lho. Kamu bisa melakukannya dengan cara beristirahat, meditasi, mandi atau menonton film, sehingga tubuhmu yang lelah bisa cepat pulih dan rileks kembali.
# Pendinginan
Lakukan peregangan (klikdokter.com)
Terakhir adalah pendinginan. Kasih waktu pada tubuhmu buat menenangkan diri setelah melakukan gerakan-gerakan yang intens. Saat berolahraga, jantung akan bekerja lebih cepat dari biasanya, lalu suhu badan meningkat, dan pembuluh darah melebar. Itu sebabnya, kalo kamu nggak melakukan pendinginan, bisa-bisa kamu malah jatuh pingsan atau merasa sakit akibat jantung yang berdetak cepat.
Pendinginan (tribunnews.com)