Tahu gak ges? latihan kekuatan dan kelenturan akan membantumu meningkatkan kekuatan otot lho! Selain itu, kamu juga bisa menjaga kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi nyeri sendi.
Cara meningkatkan kekuatan otot yaitu dengan melakukan berbagai aktivitas yang membuat ototmu bekerja lebih keras dari biasanya. Misalnya dengan melibatkan penggunaan berat badan atau alat beban saat workout.
Dengan latihan ini. Kamu bisa meningkatkan kekuatan, ukuran, kekuatan, dan daya tahan ototmu.
# Beberapa Aktivitas yang Bisa Menguatkan Otot
Berikut ini adalah beberapa contoh aktivitas yang bisa menguatkan otot, meliputi:
1. Mengangkat beban
2. Bekerja dengan band resistensi
3. Berkebun berat, seperti menggali dan menyekop
4. Menaiki tangga
5. Mendaki gunung atau bukit
6. Bersepeda
7. Menari
8. Push-up, sit-up, dan squat
9. Yoga
Mengencangkan otot dengan angkat beban (limone.id)
# Latihan Apa yang Baik untuk Kekuatan Otot dan Ketahanan Tubuh?
Latihan yang meningkatkan kekuatan kaki, keseimbangan dan koordinasi dapat membantu orang mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otot mereka dan menghindari jatuh seiring bertambahnya usia.
Contoh latihan penguatan kaki meliputi:
Mengencangkan otot dengan yoga (healthline.com)
1. Tai Chi
2. Yoga
3. Menari
4. Menaiki tangga
5. Mendaki
6. Mengangkat beban
# Bagaimana Cara Mengetahui Bahwa Kamu Sudah Cukup Kencang dan Kuat?
Agar suatu aktivitas yang kamu lakukan dapat memperkuat otot, ia perlu melatih otot-ototmu ke titik di mana kamu mungkin perlu istirahat sebentar sebelum melanjutkan.
Misalnya, jika kamu mengangkat beban, kamu harus menurunkan beban setelah melakukan beberapa kali pengangkatan sebelum melanjutkan.
# Apa Itu Latihan Fleksibilitas?
Latihan fleksibilitas merupakan kegiatan yang meningkatkan kemampuan persendian untuk mempertahankan gerak yang diperlukan untuk melaksanakan tugas sehari-hari dan aktivitas fisik.
Contoh kegiatan fleksibilitas meliputi:
1. Peregangan
2. Yoga
3. Tai Chi
4. Pilates
# Seberapa Sering Kamu Harus Melakukan Latihan Mengencangkan Otot
Sebaiknya lakukan aktivitas penguatan otot yang melatih semua kelompok otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan) selama 2 hari atau lebih dalam seminggu.
Tidak ada jumlah waktu tertentu yang disarankan, tetapi sesi latihan biasa dapat memakan waktu kurang dari 20 menit.
Latihan harus dilakukan sampai pada titik di mana akan sulit untuk melakukan pengulangan lain tanpa bantuan.
Itu tadi tips mengencangkan otot biar makin kuat dan gak gampang capek atau sakit ges. Semoga bermanfaat ya! Jangan lupa untuk meningkatkan frekuensi dan beban untuk hasil yang maksimal.
Selamat berolah raga!
Mengencangkan otot dengan taichi (kumparan.com)