Saat ini, tekanan pada kesehatan mental semakin memburuk. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2020 di JAMA Network Open; orang melaporkan gejala depresi tiga kali lipat dari tingkat yang mereka lakukan sebelum pandemi.
Minyak ikan, lemak yang berasal dari ikan dan makanan laut, mengandung dua jenis asam lemak omega-3, asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), menurut National Center for Complementary and Integrative Health.
Asam lemak omega-3 ketiga, asam alfa-linolenat, ditemukan dalam sumber nabati, seperti kenari, rami, dan chia. Sementara tubuh membutuhkan ketiga omega-3, EPA dan DHA tampaknya memiliki beberapa manfaatnya sendiri.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan omega-3 terkait dengan peningkatan risiko beberapa gangguan kejiwaan, termasuk depresi, gangguan bipolar, dan demensia.
Bukti menunjukkan bahwa omega-3 dapat melakukan perjalanan melalui membran sel sel otak dan berinteraksi dengan molekul yang diketahui berperan dalam pengaturan suasana hati, menurut Harvard Health Publishing. Lebih khusus lagi, satu teori mengatakan bahwa sifat anti-inflamasi omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan membantu menstabilkan suasana hati.
Depresi (health.havard.edu)
Secara keseluruhan, diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi penelitian yang dilakukan sejauh ini menjanjikan.
Banyak pekerjaan yang telah dilakukan pada minyak ikan sebagai pengobatan tambahan dan pengobatan mandiri untuk depresi, kata Dr. Mischoulon.
Ada bukti bahwa orang yang makan lebih banyak ikan memiliki risiko 11 persen lebih rendah terkena depresi dibandingkan dengan orang yang makan lebih sedikit ikan, menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis dari 10 studi prospektif yang diterbitkan pada Desember 2018 di jurnal Asia-Pacific Psychiatry.
Sebuah tinjauan dan meta-analisis terpisah yang diterbitkan pada November 2016 di Journal of Affective Disorders menunjukkan bahwa mengonsumsi 0,6 gram EPA dan DHA dari ikan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk gangguan mood (3 ons salmon mengandung sekitar 1,5 hingga 1,75 gram EPA dan DHA, menurut National Institutes of Health).
Dan ketika datang ke suplemen, para peneliti menyimpulkan dalam ulasan yang diterbitkan pada Desember 2017 di Journal of Integrative Neuroscience bahwa berdasarkan uji klinis yang membandingkan plasebo dengan suplemen minyak ikan, suplemen itu efektif dalam membantu mengobati gejala depresi tetapi paling baik digunakan sebagai pengobatan tambahan untuk obat antidepresan resep tradisional.
Minyak ikan untuk mencegah depresi (healthline.com)
Meskipun ada penelitian yang menunjukkan bahwa minyak ikan dapat memperbaiki gejala depresi, penelitian belum menunjukkan bagaimana ia bekerja pada neurotransmiter di otak, atau bahkan jika itu terjadi. Jadi tidak mungkin untuk mengetahui apakah minyak ikan memiliki fungsi yang sama sebagai antidepresan, kata Muskin.
Jadi, Apakah Dokter Merekomendasikan Minyak Ikan atau Omega-3 Lainnya untuk Depresi?
Jawaban singkatnya tidak selalu, setidaknya belum. Bergantung pada risiko depresi dan kondisi kesehatan lainnya.
Belum ada bukti yang kuat (npr.org)