Meskipun tidak ada makanan ajaib untuk menyembuhkan asma, membuat beberapa perubahan dalam diet bisa membantu mengurangi atau mengontrol gejala asma.
Secara umum, pola makan yang sehat dan bervariasi bermanfaat untuk mengatasi asma, kata Holly Prehn, RD, seorang klinisi pendukung nutrisi bersertifikat di University of Colorado Hospital di Denver.
"Makanan yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, serta lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (terutama asam eicosapentaenoic [EPA]), dan lebih rendah gula tambahan serta daging olahan dan daging merah cenderung lebih baik untuk manajemen asma," kata Kelly Jones, RD, CSSD, pemilik Kelly Jones Nutrition yang berbasis di Newtown, Pennsylvania.
Penelitian yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 di Annals of the American Thoracic Society menemukan orang dewasa dengan obesitas sedang dan berat dengan asma yang tidak terkontrol yang kehilangan 10 persen atau lebih dari berat badan mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam pengendalian asma.
Berikut ini beberapa makanan yang bisa mengendalikan asma:
1. Apel dan Jeruk
Jika ingin meredakan gejala asma, mulailah dengan menambahkan lebih banyak buah ke dalam makanan. Buah adalah sumber beta karoten dan vitamin C dan E yang baik, yang dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan di paru-paru.
Ulasan Nutrisi 2017 mencatat alasan buah memiliki efek ini tidak diketahui, tetapi tampaknya apel dan buah jeruk secara khusus telah terbukti menurunkan risiko dan gejala asma. Makan dua porsi buah ditambah lima atau lebih porsi sayuran per hari selama dua minggu menyebabkan kontrol asma lebih baik.
Makanan yang menurunkan gejala asma (brisbanebulkbillingdoctor.com.au)
2. Jahe
Jahe juga dapat membantu meredakan gejala asma. Itu karena komponen tertentu dalam jahe dapat membantu mengendurkan saluran udara, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology.
3. Kunyit
Terkenal dengan warna kuning cerahnya, kunyit adalah makanan pokok India dan telah banyak digunakan dalam tradisi pengobatan tradisional Tiongkok dan Asia Timur untuk gangguan pernapasan dan gangguan lainnya, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional (NCCIH).
Penelitian menunjukkan bahan aktif kunyit, kurkumin, dapat membantu meredakan peradangan pada saluran udara asma, menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus dan diterbitkan dalam jurnal Inflammation.
Jahe (medicalnewstoday.com)
4. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam mengandung vitamin dan mineral, juga folat (vitamin B). Folat sangat penting bagi penderita asma. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2016 di Annals of the American Thoracic Society, para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang tidak mendapatkan cukup folat dan vitamin D hampir 8 kali lebih mungkin mengalami satu atau lebih serangan asma yang parah.
5. Delima
Delima menawarkan dosis antioksidan yang sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Menurut ulasan tahun 2017 di Nutrients, buah dan sayuran yang kaya antioksidan dapat membantu menurunkan peradangan di saluran udara.
6. Jus tomat
Tomat kaya akan antioksidan dan rendah kalori. Jus tomat juga dapat membantu saluran udara kamu rileks, menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan dan diterbitkan dalam PLoS One edisi Juli 2016. Ulasan Nutrisi 2017 juga mengutip penelitian sebelumnya yang menemukan jus tomat, yang mengandung likopen antioksidan, membantu orang dewasa dengan asma membebaskan saluran udara setelah satu minggu konsumsi.
Bayam (healthline.com)