Gak usah khawatir kalau kamu mengalami kram perut ketika haid. Sebab, lebih dari separuh wanita mengalami menstruasi mengalami nyeri haid (dismenore) selama satu hingga dua hari setiap bulan. Meskipun nyeri haid bisa berarti sakit kepala atau ketidaknyamanan umum, nyeri ini biasanya disebabkan oleh kram menstruasi.
Kram menstruasi terjadi saat rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisan rahim. Hal ini dapat menyebabkan nyeri di perut, punggung bawah, selangkangan, atau paha atas.
Nah, supaya datang bulan hari pertama tak terasa begitu berat karena haid. Coba 10 cara rumahan ini untuk mengobati kram perut saat datang bulan.
1. Minum Teh Herbal
Teh herbal memiliki khasiat anti inflamasi dan senyawa antispasmodik yang dapat mengurangi kejang otot di rahim yang menyebabkan kram.
2. Hindari Makan Kue atau Cemilan Gak Sehat
Makanan tinggi gula, lemak trans, dan garam dapat menyebabkan kembung dan peradangan, yang membuat nyeri otot dan kram semakin parah. Coba deh lihat poin nomor 4 untuk tahu lebih lanjut soal makanan yang bagus untuk kram.
3. Minum Lebih Banyak Air
Minum air putih dapat mengurangi kembung selama menstruasi dan mengurangi rasa sakit di perut. Selain itu, minum air panas dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan mengendurkan ototmu.
4. Makan Makanan Anti-Inflamasi
Beberapa makanan bisa sangat berjasa mengurangi kram perut karena memang bersifat anti-inflamasi. Misalnya: almon, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan yang berlemak.
5. Hindari Kafein
Teh herbal berfungsi sebagai anti-inflamasi (tribunnews.com)
Kafein membuat pembuluh darahmu jadi lebih sempit. Itu akan membuat rahimmu juga otomatis lebih sempit dan kram perutmu terasa lebih sakit.
6. Minum Suplemen
Vitamin D bisa membantumu menyerap kalsium dan mengurangi inflamasi. Coba juga vitamin E dan magnesium yang bisa membuatmu tak begitu kesakitan ketika haid hari pertama.
7. Olahraga
Kalau lagi kram, kamu pasti gak kepikiran banget buat olahraga. Gak papa kok, coba olahraga saja secara rutin sebelum haid supaya ketika datang bulan, kramnya tak terlalu sakit. Coba banyak sit up atau plank deh.
8. Kurangi Stress
Stress bisa membuat kram perutmu jadi bertambah parah. Coba lakukan meditasi, yoga, atau cara apa pun yang bisa membuat moodmu lebih bagus agar rasa sakit di perutmu juga berkurang.
9. Kompres Air Hangat atau Oles Balsem
Kopi bisa menambah parah kram perut akibat haid (suara.com)
Efek panas pada balsem, minyak herbal, atau air hangat bisa bikin otot perutmu lebih rileks. Kamu juga bisa mandi air panas lho untuk mengurangi kram perut.
10. Terapi Pijat
Nah, kalau kamu males usaha sendiri. Coba coba terapi pijat. Terutama fokuskan pada pinggul, pinggang, dan paha. Enak banget kayaknya.
Selamat mencoba tips di atas!
Kompres perut dengan air hangat/panas (yukepo.com)