Liburan sebentar lagi, kamu udah bikin rencana mau menghabikannya buat apa dan sama siapa. Tapi kok merasa ga pede karena banyak lemak bergelambir? Tenang gengs, selain olahraga, kamu bisa dapet badan ideal dengan cara yang enak.
Mulai hilangkan makanan manis dan fast food. Gantilah makanan dan camilanmu dengan daftar konsumsi di bawah ini.
1. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani adalah sumber protein yang bagus yang dapat membantu mengekang keinginan ngemil. Kamu jadi gak nimbun lemak lagi di perut dan paha. Satu studi pada 20 wanita meneliti yoghurt berprotein tinggi memengaruhi nafsu makan dibandingkan dengan camilan berlemak tinggi yang tidak sehat seperti cokelat atau biskuit.
2. Berries
Berry, misalnya stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry. Banyak mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan seratnya yang tinggi juga meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.
Buah beri juga merupakan sumber pektin yang bagus, sejenis serat makanan yang telah terbukti memperlambat pengosongan perut dan meningkatkan perasaan kenyang.
Makanan buat turunkan berat badan (health.havard.edu)
3 telur
Telur kaya akan banyak nutrisi penting. Satu telur besar mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan beragam vitamin dan mineral penting.
Studi menunjukkan bahwa memulai hari Anda dengan satu porsi telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
4. Biji Chia
Biji chia mengandung protein dan serat dan jumlah kalori yang rendah. Biji chia sangat tinggi serat larut, sejenis serat yang menyerap cairan dan mengembang di perut untuk meningkatkan perasaan kenyang.
5. Ikan
Ikan kaya akan protein dan lemak yang menyehatkan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar.
Berries (modernfarmer.com)
6. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak secara efisien dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan di antara waktu makan. Daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan potongan daging merah rendah lemak rendah kalori tetapi sarat dengan protein.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang tidak mencukupi dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan, sementara mengonsumsi lebih banyak protein dapat mengurangi asupan kalori dan tingkat rasa lapar.
7. Kacang-kacangan
Karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi, polong-polongan seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil adalah makanan rendah kalori yang bagus dan bisa sangat mengenyangkan.
Legum memiliki efek kuat pada rasa lapar dan nafsu makan. Satu studi pada 43 pria muda mencatat bahwa makanan tinggi protein dengan kacang-kacangan dan kacang polong meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan dan kelaparan lebih dari makanan berprotein tinggi dengan daging sapi dan babi.
8. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan kenyang sambil menyuplai sedikit kalori.
9. Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin dan mineral esensial, selain serat. Brokoli mentah mengandung hampir 90% air, 7% karbohidrat, 3% protein, dan hampir tanpa lemak.
Brokoli kaya akan zat gizi mikro. Secangkir brokoli yang dimasak menawarkan vitamin C sebanyak jeruk dan merupakan sumber beta-karoten yang baik. Brokoli mengandung vitamin B1, B2, B3, B6, zat besi, magnesium, kalium, dan seng juga. Ini juga menyediakan serat.
Ikan (loveseafood.co.uk)