Menjadi sehat dengan berolahraga tentu menjadi dambaan setiap orang. Namun, ada kondisi tertentu tubuh yang tidak memperbolehkan kita berolahraga secara sembarangan. Alih-alih sehat, malah nanti jatuh pingsan.
Beberapa kondisi tersebut seperti kondisi hamil tua, pasca melahirkan, pasca operasi, jantung lemah, dan juga anemia.
Nah, apakah kamu salah seorang yang sering mengalami anemia?
Anemia merupakan kondisi ketika jumlah sel darah merah lebih rendah dari jumlah normal. Biasanya penderitanya akan merasa lemas dan tidak jarang sakit kepala.
Tapi jangan khawatir, penderita anemia juga bisa tetap berolahraga seperti manusia normal lainnya.
Dilansir dari Medscape, berolahraga teratur bagi penderita anemia kronis dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan kebugaran.
Sedangkan biar nggak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan akibat kelelahan, penderita anemia harus simak tips berikut:
1. Perhatikan interval waktu latihan
Saat kamu menderita anemia, mungkin sulit untuk berolahraga.
Namun, bukan berarti sama sekali tidak bisa melakukan latihan fisik loh ya.
Berolahragalah saat kamu merasa fit dan berenergi contohnya di pagi hari.
Catatan penting nih, interval antara waktu makan dan olahraga tidak boleh lebih dari 3-4 jam.
Kamu juga bisa mengonsumsi cemilan 45 menit sebelum berolahraga untuk membantu meningkatkan energi ya.
Ilustrasi Olahraga Aman untuk Penderita Anemia (Bisnis Muda)
2. Cobalah melakukan latihan aerobik selama 30 menit
Faktanya, latihan aerobik bisa meningkatkan stamina, sistem kekebalan tubuh dan juga bisa membuat tubuh tidak mudah lelah.
Dengan demikian, latihan aerobik merupakan jenis latihan yang baik bagi pengidap anemia.
Salah satu manfaat olahraga aerobik bagi penderita anemia adalah dapat membantu menyalurkan oksigen ke tubuh.
Lakukanlah senam aerobik selama 30 menit dan sebanyak tiga kali seminggu untuk mengurangi risiko kondisi-kondisi kronis tertentu.
Ilustrasi Olahraga Aman untuk Penderita Anemia (GenPI.co)
3. Jangan terlalu intens agar tetap sehat
Berolahraga saat alami anemia secara teratur memiliki manfaat kesehatan fisik.
Namun kamu perlu berolahraga dengan aman agar tetap sehat dan bebas cedera. Salah satunya memahami teknik dasar dan tidak latihan terlalu intens.
Untuk tetap aman dan bebas cedera maka waspadai tubuhmu. Tetap lakukan pemanasan dan pendinginan. Mulailah latihan secara perlahan dan bertahap, tingkatkan intensitasnya seiring waktu.
Jangan nge-gas ya, geng.
Ilustrasi Olahraga Aman untuk Penderita Anemia (Beautynesia)
4. Awasi keluhannya jika merasa gejala lebih serius
Jika merasa lelah dan nyeri saat berolahraga, istirahatlah hingga nyeri hilang dan mengurangi risiko latihan berlebihan.
Guna mengurangi tingkat keparahan anemia, segeralah berhenti dari latihan fisik jika kamu mengalami nyeri dada, sesak napas maupun palpitasi (jantung berdebar-debar).
Pilih program latihan yang dapat dijalani dan dinikmati. Nggak usah ngoyo.
Ilustrasi Olahraga Aman untuk Penderita Anemia (POPBELA.com)
5. Tetap menghidrasi tubuh dengan air putih
Ingatlah, kurang minum justru akan memperburuk kondisi anemia.
Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan cairan tubuh sebanyak dua sampai tiga liter perharinya. Terutama saat kamu mekakukan aktivitas fisik.
Saat seorang berolahraga, penting untuk tetap terhidrasi. Hidrasi yang baik berarti mendapatkan jumlah air yang tepat sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Pasalnya, air putih dapat mengatur suhu tubuh dan melumasi persendian. Ini membantu memberi energi dan membuat kamu tetap sehat.
Itulah kelima tips aman berolahraga bagi penderita anemia. Jika masih ragu, kami bisa konsultasi dengan dokter untuk memastikan rutinitas latihan fisik yang kamu boleh dilakukan.
Keep healthy ya, gengs!
Ilustrasi Olahraga Aman untuk Penderita Anemia (Perfect Beauty)