Seneng yaa punya bayi~ Gak bisa tergambarkan deh pokoknya kebahagiaan memiliki momongan tuh. Namun, kadang kebahagiaan itu terganggu dengan beberapa masalah. Salah satunya ASI Bunda yang seret.
Namun jangan khawatir, Bun. ASI seret bisa diatasi dengan mengkonsumsi berbagai makanan ini lho! Asal Bunda rajin makan beberapa daftar makanan ASI booster ini, dijamin nanti langsung deres deh ASInya!
Yuk simak apa saja makanan yang bisa bikin ASI Bunda sederes air hujan di bulan Januari. Hehehe~
1. Oatmeal atau susu oat
Makanan ini bisa Bunda konsumsi baik dalam bentuk semangkuk oatmeal, latte susu oat yang trendi, atau kue laktasi berisi oat.
Oat memang sudah lama terbukti membantu para ibu untuk menghasilkan lebih banyak ASI.
Mengapa? Karena biji-bijian utuh merupakan sumber zat besi. Buat tambahan info: setengah cangkir oat kering mengandung hampir 2 mg zat besi. Atau sekitar 20 persen dari yang dibutuhkan ibu menyusui per hari.
2. Daging Sapi dan Unggas Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak, kambing, dan unggas merupakan sumber utama zat besi. Jadi jika Bunda mendapatkan cukup mineral, otomatis produksi ASInya nanti akan lebih banyak.
3. Daun Katuk
Sarapan outmeal bisa bikin ASI lancar lho Bun! (fitfoodiefinds.com)
Buat masyarakat Indonesia, daun katuk sudah sangat dikenal dapat memperbanyak produksi ASI. Itu karena daun ini mengandung protein yang dibutuhkan Bunda untuk memproduksi ASI.
Coba deh daun ini dimasak sayur bening, Bun!
4. Bayam
Bayam adalah salah satu sayuran yang kaya akan zat besi. Zat besi ini berfungsi untuk membentuk sel darah merah.
Tidak hanya itu. Kandungan vit B6 di dalam bayam bisa meningkatkan daya tahan tubuh bayi, dan juga Bunda tentu saja.
5. Kacang-Kacangan
Selain bayam, beberapa jenis kacang juga kaya zat besi lho. Kacang juga mengandung protein, mineral, dan vitamin yang sangat baik untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI Bunda.
Bunda bisa cobain kacang almond dan kacang edamame untuk menu cemilan sehari-hari!
6. Air putih
Karena ASI berbentuk cairan. Maka, asupan air putih yang banyak akan sangat membantu produksi ASI Bunda. Minumlah minimal 12 gelas per hari ya, Bun.
7. Wortel
Kandungan vit A, enzim Phytoestrogens, dan beta karoten pada wortel bisa memperbanyak ASI lho Bun! coba deh minum just wortel setiap sebelum makan. Dijamin sorenya, ASI lancaaaarrr jaya!
Daun katuk untuk ASI booster (bola.com)
Sekarang gak usah khawatir ASI seret lagi ya Bun, tinggal konsumsi aja semua itu diselang-seling tiap hari. Atau Dikonsumsi semua tiap hari juga no problemo~
Bonding antara ibu dan bayi ketika menyusi. (alodokter.com)