Tubuh dan pikiran kita dibuat untuk membuat kita selama beberapa dekade menjadi produktif. Pergi ke sekolah, bekerja, dan melahirkan bayi dan membesarkan keluarga.
Tetapi wanita juga rentan terhadap penyakit berbahaya termasuk penyakit jantung, kanker, dan stroke. Ada begitu banyak cara untuk menjaga pikiran dan tubuh kuat dan sehat. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk melindungi kesehatan fisik dan mental wanita di usia berapa pun.
1. Menjaga hubungan yang dekat
Studi penelitian menunjukkan bahwa koneksi sosial meningkatkan kemungkinan kamu selamat dari masalah kesehatan fisik, meningkatkan tingkat kebahagiaan, dan bahkan bisa membantu hidup lebih lama.
Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa hubungan dengan orang lain memiliki dampak positif yang besar pada kesehatan fisik. Perkuat hubungan yang kamu miliki, dan jadikan tujuan untuk mendapatkan teman baru.
2. Makanan sehat
Sulit untuk makan cukup buah dan sayuran dan menyiapkan makanan bergizi untuk diri sendiri dan keluarga setiap hari. Tetapi ketika kita makan gak sehat dan gak seimbang cenderung bikin mudah sakit, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker, dan depresi.
Para ilmuwan mulai menemukan bahwa makanan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji dan makanan yang dipanggang, tampaknya meningkatkan risiko depresi.
3. Kegiatan fisik
Menjaga hubungan dekat (mom.com)
Jumlah aktivitas fisik yang tepat membuat kita cenderung terhindar dari penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker payudara, depresi, dan banyak lagi kondisi lainnya.
Olahraga meningkatkan kesehatan tulang, tidur, dan kualitas hidup . Untuk mendapatkan manfaat kesehatan ini, cobalah untuk melakukan setidaknya dua setengah jam aktivitas fisik "intensitas sedang" setiap minggu. Aktivitas intensitas sedang termasuk jalan cepat, mengendarai sepeda stasioner, dan bermain dengan anak-anak.
4. Periksa kesehatan secara regular
Temukan tanda-tanda penyakit dan kondisi serius sejak dini, seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung, sehingga kamu memiliki peluang lebih besar untuk berhasil menyembuhkan atau mengobati mereka secara efektif
Temukan masalah sebelum menimbulkan gejala yang menyakitkan atau mengganggu.
5. Bantu orang lain
Olahraga (planetfitnes.com)
Penelitian telah menemukan bahwa membantu orang lain dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi depresi, mengurangi tingkat stres, mengurangi efek rasa sakit kronis, dan bahkan dapat membantu hidup lebih lama.
Jadi sukarelawan, volunteer atau membantu orang bisa bikin kamu punya tujuan dan perspektif, terutama ketika hal-hal dalam hidupmu gak sempurna. Menjadi sukarelawan juga dapat membantu bertemu teman baru.
6. Tidur cukup
Masalah tidur (termasuk insomnia dan nyeri malam hari) cenderung memengaruhi wanita lebih sering daripada pria. Seiring waktu, tidak cukup tidur terkait dengan obesitas, penyakit jantung, depresi, dan diabetes. Tidur tujuh hingga sembilan jam per malam dapat meningkatkan suasana hati, ingatan, tingkat stres, keamanan, dan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit.
7. Yoga dan meditasi
Latihan yoga telah bertahan selama ribuan tahun karena suatu alasan! Yoga termasuk postur seperti anjing ke bawah, latihan pernapasan, dan meditasi. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan fisik yang terbukti termasuk penurunan berat badan, penurunan tekanan darah, penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes, resistensi terhadap penyakit, dan pereda nyeri sendi. Manfaat kesehatan mental dan emosional termasuk peningkatan signifikan dalam tingkat stres, kecemasan dan depresi. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat dan metode yoga dan meditasi.
Bantu orang lain (powerofpositivity.com)