Badan yang tinggi jadi idaman banyak orang. Terus gimana donk buat kamu yang pengen lebih tinggi di usia 20 tahun? Biar gak dikatain [pendek atau cebol lagi sama temen. Atau gak kalah tinggi sama gebetan kamu. Gini cara meninggikan badan usia 20 tahun.
1. Diet dan nutrisi yang tepat
Diet dan nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam cara meninggikan badan usia 20 tahun. Tubuh harus dapat menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi untuk pertumbuhan dan penambahan tinggi badan yang tepat.
Cara meninggikan badan usia 20 tahun diawali dengan iet seimbang yang kaya akan kalsium, vitamin D, fosfor, yodium, dan magnesium sangat penting untuk pertumbuhan yang tepat. Asupan lemak trans dan lemak jenuh harus dibatasi karena sulit dicerna dan mengganggu penyerapan nutrisi.
Makanan yang direkomendasikan adalah:
Wortel
Kuning telur
Daging sapi
Hati
Sayuran berdaun hijau
Kentang
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang
Ayam
Kacang polong
Buah-buahan seperti apel dan pisang
Susu dan produk susu
2. Paparan sinar matahari
Setelah nutrisi yang cukup cara meninggikan badan usia 20 tahun selanjutnya adalah dengan cukup cahaya matahari pagi. Sinar matahari adalah salah satu sumber vitamin D yang paling penting.
Vitamin D berkontribusi pada tinggi badan dengan cara terbaik karena pengaruhnya terhadap pertumbuhan tulang. Paparan sinar matahari memungkinkan tubuh mendapatkan dosis vitamin D.
Makanan yang bernutrisi (heartfoundation.org.au)
inar matahari yang diperlukan, terutama pada pagi atau sore hari, bisa sangat bermanfaat karena radiasi ultraviolet berada pada titik terendah selama waktu ini. cara meninggikan badan usia 20 tahun yang mudah kan gengs?
3. Peregangan dan latihan
Olahraga sangat penting untuk mendapatkan tinggi badan yang baik karena pertumbuhan dirangsang ketika tubuh sedang berolahraga dan diregangkan. Cara meninggikan badan usia 20 tahun yang harus rutin kamu lakukan adalah gerakan-gerakan berikut ini:
Latihan gantung
Cara meninggikan badan usia 20 tahun pertama adalah pull up. Menggantung tubuh dengan bantuan tangan membantu meregangkan otot. Untuk melakukan latihan ini lakukan dua atau tiga pull-up.
Langkah-langkah untuk Diikuti:
Melompat dan bertahan di bar.
Jaga agar lengan dan tulang belakang tetap lurus.
Tetap di posisi selama 30 detik.
Ulangi hal yang sama setidaknya tiga kali sehari.
Single Leg Hopping
Latihan melompat adalah cara meninggikan badan usia 20 tahun. Latihan ini memainkan peran besar dalam memperkuat otot perut dan menjanjikan latihan menyeluruh dari tubuh bagian bawah.?
Langkah-langkah untuk Diikuti:
Naikan kaki kiri lalu turunkan sebanyak sepuluh kali.
Posisikan tangan Anda lurus ke atas mengarah ke langit.
Lakukan dengan kaki kanan juga.
Sinar matahari (dryarn.com)
Peregangan Samping
Peregangan samping akan membuat otot tumbuh dan membuatnya memanjang juga. Latihan ini untuk cara meninggikan badan usia 20 tahun, menambah tinggi badan terutama meregangkan dan memperkuat otot-otot interkostal.
Saat melakukan peregangan samping, pastikan kamu merasakan otot-otot tertarik sepanjang sisi tubuh dari punggung bagian bawah dan hingga bahu untuk berhasil meningkatkan pertumbuhan tinggi badan .?
Langkah-langkah untuk Diikuti:
Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu.
Genggam kedua tangan naikkan ke atas, kepala di tengah tangan.
Tekuk tubuh bagian atas ke kanan.
Tahan regangan selama 20 detik dan kembali ke posisi awal.
Ulangi peregangan dua kali dan beralih sisi untuk melakukan peregangan ke arah yang berlawanan.
Melompat
Cara meninggikan badan usia 20 tahun lain yang gak kalah mudah adalah melompat. Semakin sering melompat, semakin besar kemungkinan berhasil membuat kaki lebih panjang.
Melompat dapat dilakukan dengan beberapa cara, lompat trampolin atau lompat tali.
Renang
Berenang memungkinkan kita untuk menggunakan kaki, tubuh, dan lengan sepenuhnya dan dengan demikian, mengembangkan kekuatan otot. Terutama, jika ingin melepaskan diri dari panas dan keringat selama sesi latihan maka berenang adalah cara meninggikan badan usia 20 tahun yang menyenangkan.
Gaya dada adalah gaya berenang yang paling cocok untuk menambah tinggi badan.
Mengangkat jari kaki
Berdirilah di atas jari-jari kaki dengan punggung lurus dan regangkan otot-otot di kaki. Untuk dukungan tambahan, kamu bisa berdiri di dekat dinding dan menempatkan tangan tinggi-tinggi mencoba menjangkau ke arah langit-langit.
Latihan ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat peraga. Ini adalah salah satu latihan peningkatan tinggi badan terbaik dan memberikan hasil yang lebih baik daripada kebanyakan latihan lainnya.
Lompat Squat
Latihan lompat, seperti lompat squat, adalah salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun. Ini mendukung pengondisian otot dan sendi tubuh bagian bawah dan meningkatkan ketinggian tubuh.
Cara meninggikan badan usia 20 tahun (popsugar.com)