Indonesia sedang berduka karena kehilangan pelawak senior Omaswati meninggal dunia karena penyakit diabetes yang sudah lama ia idap pada Kamis (16/7/2020).
Hal itu memberikan duka yang mendalam pada keluarga dan juga para fans. Bicara penyakit gula, diabetes emang jadi momok yang mengerikan bagi manusia.
Mengingat banyak sekali makanan saat ini yang menggunakan pemanis buatan, dan juga makanan pokok yang kita konsumsi tiap hari itu juga mengandung gula, "Nasi" contohnya.
Nah gimana caranya biar kita bisa terhindar dari yang namanya penyakit gula yang mematikan A.K.A Diabetes ini? Yuk kita pelajari.
Agar terhindar dari diabetes
Omas (Viva.co.id)
Olahraga secara teratur
Dengan banyak melakukan olahtubuh alias olah raga maka bakalan banyak banget manfaatnya gengs. Tahu gak sih, dengan berolahraga bisa membantu tubuh menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif, sehingga kadar gula dalam darah dapat lebih terkontrol.
Kalau pengen sehat, sempatin waktu kamu untuk berolahraga minimal 30 menit sehari gengs. Olahraga jenis apa pun, asalkan dilakukan dengan rutin, bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah diabetes.
Olahraga (Halodoc.com)
Pola makan yang sehat
Part ini penting banget untuk mencegah diabetes karena dengan mengelola makanan dengan baik maka kamu juga gabakal kena.
Tahu gak sih, kita disaranin untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak, misalnya makanan olahan, kue, es krim, dan makanan cepat saji loh gengs.
Untuk mengurangi risiko terkena diabetes, batasi asupan gula harian sebesar 40 gram atau setara dengan 9 sendok teh gula.
Buat ganti itu semua, banyak-banyakin deh konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.
Kalau kamu emang demen ngemil, yah pilih deh camilans ehat kek susu, yoghurt rendah lemak dan gula, serta kacang-kacangan yang direbus tanpa garam. Simple tuh aslinya, bisa kan?
Pola makan sehat (AyoSurabaya.com)
Melakukan pengecekan gula darah secara rutin
Dan ini part yang terakhir, kamu wajib banget cek kadar gula dalam darah kamu secara rutin loh gengs. Biar apa?
Ya soalnya, tes gula darah penting banget dilakukan untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes gengs.
Buat kamu yang sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes, maka pemeriksaan gula darah dapat dilakukan setahun sekali.
Tapi, kalau kamu punya faktor risiko tinggi untuk terkena diabetes, seperti berusia 40 tahun ke atas, memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, obesitas, atau memiliki anggota keluarga yang juga penderita diabetes, maka dokter mungkin akan menyarankan tes gula darah dilakukan lebih sering. Ya itung-itung buat jaga-jaga gengs.
Dan satu lagi sih, kalau kamu bisa mengelola stres kamu kamu juga bakalan terhindar dari yang namanya penyakit diabetes dan lainnya.
Nah itu aja sih saran agar kita bisa terhindar dari diabetes, sebenarnya simple, tinggal kemauan aja ya gengs. Semangat~
Cek gula darah (Antara.news)