Udah berkali-kali diet tapi gagal terus gengs? Tetap semangat ya jangan menyerah dulu. Kalian pernah nyoba diet puasa intermiten belum? Nah kalau belum simak ulasan berikut ini. Siapa tahu cocok loh buat kalian.
Apa sih puasa intermiten? Apakah ini cara yang efektif dan aman untuk menurunkan berat badan? Dalam artikel ini bakalan membahas manfaat puasa dan perbedaan antara diet puasa 5: 2 dan 16: 8. Tenang, meski pakai perbandingan-perbandingan ini gak rumit kok.
Ahli gizi Kerry Torrens melihat lebih dekat puasa intermiten (IF) dan menjelaskan apa itu diet puasa intermiten dan efeknya buat kesehatan.
Puasa telah dilakukan di sepanjang sejarah dan di seluruh dunia untuk praktik keagamaan, budaya, dan spiritual. Dalam beberapa tahun terakhir. Perhatian media yang diberikan pada diet seperti diet 5: 2 telah menjadikan puasa pilihan populer di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus melepaskan makanan tertentu.
Diet ini berfokus pada periode waktu yang tidak kita gunakan untuk makan atau 'puasa'. Frekuensi dan durasi periode puasa ini tergantung pada diet spesifik yang diikuti dan jadwal individu.
Beberapa pola makan IF populer termasuk:
Memilih periode waktu untuk makan setiap hari, sambil menahan diri untuk tidak makan di luar ini. Misalnya, diet 16: 8 meliputi puasa selama 16 jam per hari dan makan dalam waktu 8 jam.
Salah satu cara paling umum untuk melakukan ini adalah dengan melewatkan sarapan dan hanya makan dari tengah hari-jam 8 malam. Jadi kamu berpuasa selama 16 jam per hari (antara jam 8 malam dan tengah hari pada hari berikutnya).
Diet puasa intermiten (atkins.com)
Variasi lain dari diet melibatkan periode makan 6 jam atau lebih pendek. Memilih hari biasa dalam seminggu atau sebulan untuk berpuasa 24 jam penuh juga bisa. Misalnya, kalau selesai makan malam jam 8 malam, kamu gak akan makan sampai jam 8 malam keesokan harinya.
Kalau kamu kuat loh dan jangan lakukan setiap hari. Berapa jam selang waktu makan dan puasa sesuaikan sama kondisi kamu. Lebih baik konsultasikan ke dokter kalau perlu.
Memilih hari-hari tertentu dalam seminggu untuk mengonsumsi sangat sedikit kalori, sambil makan dalam jumlah normal kalori selama sisa minggu itu. Misalnya, diet 5: 2 hanya melibatkan makan 25% dari asupan kalori normal (500 kkal untuk wanita, 600 kkal untuk pria) pada dua hari per minggu, kemudian makan dalam jumlah normal dan tidak terbatas pada lima lainnya.
Ada banyak pendukung diet ini, masing-masing dengan pandangan yang sedikit berbeda tentang cara 'optimal' untuk berlatih. Beberapa yang paling terkenal termasuk Michael Mosely, yang bukunya The Fast Diet mempromosikan metode 5: 2 dan David Zinczenko, yang buku The 8-Hour Diet mempromosikan diet 16: 8.
Selain penurunan berat badan, berbagai penelitian telah mengaitkan IF dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung, umur yang panjang, beberapa perlindungan terhadap penyakit terkait usia termasuk sindrom nyeri kronis dan efek perlindungan terhadap penurunan kognitif.
Sesuaikan dengan kondisi tubuhmu gengs (chicagohealthonline.com)
Ini masih merupakan bidang penelitian yang sedang berkembang dan tautan-tautan ini masih belum meyakinkan. Penting untuk dicatat bahwa beberapa studi ini hanya dilakukan dengan hewan, dan tidak jelas saat ini apakah semua manfaat akan direplikasi dalam studi manusia.
Apakah ini aman?
Sebagian besar penekanan dari diet ini adalah pada tahap puasa, tetapi untuk menjadi gaya makan yang aman, efektif dan sehat, makanan yang dikonsumsi selama 'jam makan' harus punya nilai gizi yang tinggi.
Bertujuan untuk memasukkan lemak esensial dari ikan berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, gandum dan karbohidrat bertepung dan banyak buah dan sayuran untuk memasok serat makanan, vitamin dan mineral.
Makannya jangan sembarangan gengs kalau diet. Ingat, kebutuhan nutrisi juga harus terpenuhi.
Apakah ini efektif untuk menurunkan berat badan?
Studi menunjukkan bahwa ketika kamu membandingkan IF dengan pembatasan kalori harian, sama efektifnya untuk penurunan berat badan pada mereka yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Namun, hasilnya akan bervariasi tergantung pada keadaan pribadi dan jumlah berat yang harus kamu hilangkan. Seberapa efektif itu dalam jangka panjang akan tergantung pada kemampuan kamu untuk mempertahankan gaya makan ini ke depan.
Ada banyak variasi IF, dengan beberapa pendekatan menjadi lebih ekstrem daripada yang lain. Perlu dicatat bahwa masih banyak yang harus kita pelajari tentang metode ini, termasuk apa pola puasa dan batas kalori yang optimal.
Jika mempertimbangkan bentuk diet ini, harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter umum atau praktisi medis untuk mengonfirmasi bahwa itu sesuai dan aman. Banyak orang menemukan bahwa puasa sedang, menyelesaikan semua makanan pada jam 7 malam dan kemudian menunggu sampai jam 8 pagi berikutnya sebelum makan sarapan dapat menawarkan pendekatan yang lebih berkelanjutan, sambil tetap menuai beberapa manfaat yang dirasakan.
Kalau kamu hamil, menyusui, diabetes atau memiliki kondisi yang mengharuskan diri untuk mengawasi kadar gula darah, kamu harus menghindari puasa.
Selain itu, beberapa kelompok orang berisiko lebih besar, seperti sakit kepala dan pusing, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, peningkatan kondisi kesehatan yang sudah berlangsung lama seperti asam urat atau perubahan dalam cara obat-obatan tertentu diserap dan digunakan oleh tubuh.
Kelompok rentan yang harus berhati-hati mungkin termasuk orang tua, yang muda (di bawah 18 tahun), mereka yang sedang dalam pengobatan, mereka yang memiliki indeks massa tubuh rendah (BMI) dan mereka yang memiliki masalah emosional atau psikologis di sekitar makanan, termasuk riwayat gangguan makan.
Nah, tetep harus sesuaikan sama kondisi kamu ya gengs.
Konsultasikan ke dokter (health.com)