Gak sedikit orang yang udah niat banget olahraga. Tapi hasilnya gak kelihatana atau sama aja. Yang lebih buruk adalah bahwa mereka sering melihat teman-teman mereka langsing hanya beberapa minggu setelah memulai program latihan baru. Ini bisa membuat frustasi dan membingungkan.
Kok bisa sih???
Jadi apa yang membuat satu rencana latihan penurunan berat badan berhasil dan yang lain gagal? Mungkin ada sejumlah faktor yang terlibat.
Berikut ini 4 kesalahan dalam berolahraga yang bikin badanmu gak kurus bahkan malah tambah berisi.
1. Haruskah berolahraga setiap hari?
Tidak buruk untuk berolahraga setiap hari. Melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari adalah cara cerdas kalau kamu mencoba untuk langsing.
Tetapi jika kalau pengen ingin menurunkan berat badan, mengulangi mode latihan, intensitas, atau durasi yang sama hari demi hari gak akan berhasil. Mengapa? Tubuh menyesuaikan diri dengan beban kerja.
Kembangkan jadwal latihan yang melibatkan berbagai kegiatan, tingkat intensitas yang berbeda, dan panjang sesi yang berbeda.
Olahraga (runtastic.com)
2. Jangan mengkompensasi dengan makan lebih banyak!
Makin sering olahraga, kamu bakalan lebih mudah merasa lapar, terutama ketika berolahraga setiap hari. Menghadapi kelaparan itu bisa menjadi perjuangan yang berat.
Kalau kamu memuaskan rasa lapar setelah berolahraga dengan makanan berkalori tinggi atau bahkan dengan terlalu banyak makanan sehat, akhirnya akan mengganti semua kalori yang uda bakar.
Tentukan total kalori harian. Jangan menambah makanan atau kalori melebihi kebutuhan harian.
Makan banyak habis olahraga (helpguide.org)
3. Jangan kurangi aktivitas fisik
Sangat bagus kalau kamu pergi ke gym setiap hari dan menyelesaikan latihan berat. Tapi ya sama aja kalau habis itu kamu cuma rebahan seharian.
Kalau kamu rebahan seharian, alias mengurangi aktivitas fisik karena udah olahraga. Ya sama aja kalori yang terbakar kayak kamu melakukan aktivitas fisik tanpa olahraga.
Pilih jenis olahraga yang sesuai hingga gak bikin kamu kelelahan habis melakukannya. Kalau udah biasa tingkatkan intensitas seiring dengan berjalannya waktu. Kamu juga harus tetap menjalankan aktivitas fisik lain, seperti berjalan atau melakukan pekerjaan rumah. Selain olahraga gengs.
4. Suplemen dan minuman olahraga
Apakah kamu mengkonsumsi minuman olahraga atau snack sehat setelah olahraga? Jika demikian, lebih baik dihentikan aja. Cukup minum air putih aja gengs. Karena makanan tambahan itu bisa menambah kalori yang udah mati-matian kamu buang.
Dalam beberapa kasus, atlet membutuhkan minuman olahraga, tetapi bagi sebagian besar olahraga, air adalah pilihan terbaik untuk hidrasi.
Dan suplemen diet pasca-latihan mungkin juga tidak membantu. Ada ratusan produk di pasaran dan, sayangnya, kebanyakan dari mereka tidak melakukan apa pun selain ngasih janji kosong dan menguras dompet. Bilang kalau produknya sehat dan rendah kalori.
Alih-alih bkonsumsi minuman atau suplemen, berinvestasilah dengan kunjungan dengan ahli gizi olahraga terakreditasi atau ahli diet terdaftar. Mereka akan membantu memastikan kamu mendapatkan cukup kalori yang tepat untuk pulih secara memadai dari latihan.
Suplemen (businessinsider.com)