Diperlukan rencana makan sehat yang terencana dengan baik untuk mendukung pemain sepak bola yang ramping, energik, dan bugar. Nutrisi dasar untuk orang yang aktif harus mencakup karbohidrat untuk memberikan bahan bakar tubuh dan protein tanpa lemak untuk membantu mendorong pemulihan dan perbaikan otot yang cepat.
Selain itu, diet seimbang membutuhkan biji-bijian utuh, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran untuk menyediakan vitamin dan mineral yang bermanfaat, sementara ikan berminyak, minyak zaitun, dan alpukat dapat memberikan asupan lemak sehat yang bermanfaat.
Beban latihan dan hari pertandingan pasti memiliki pengaruh pada asupan makanan dan cairan. Sebagai contoh, seorang pemain yang terlibat dalam sesi latihan panjang dapat mengambil manfaat dari diet kaya karbohidrat untuk tidak hanya menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan, tetapi juga untuk membantu meningkatkan pemulihan, mempertahankan kinerja, dan mengurangi kelelahan.
Tetapi, pada hari-hari istirahat dengan tuntutan energi yang lebih rendah, diet yang mengandung karbohidrat jauh lebih sedikit lebih tepat.
Berikut adalah makanan yang bagus untuk pemain bola
Kurangi makanan olahan
Adalah bermanfaat untuk membatasi asupan makanan olahan dan sebagai gantinya makan makanan yang seimbang dan sehat yang terdiri dari karbohidrat tinggi serat, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Pemain Bola (Detik Food)
Makan pelangi
Konsumsilah berbagai buah dan sayuran pada waktu makan untuk meningkatkan kemampuan memasukkan lebih banyak vitamin dan mineral ke dalam makanan. Rentang warna terluas adalah pilihan terbaik. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kepada pemain muda bahwa makan sehat bisa menyenangkan dan penuh warna.
Lemak sehat
Jenis lemak yang tepat bisa menyehatkan jantung. Makanan sehat apa pun bisa mendapat manfaat dari beragam lemak sehat, seperti minyak biji rami, ikan, alpukat, biji-bijian, mentega kacang alami, dan minyak zaitun. Sekitar 20 hingga 35% dari asupan kalori kamu harus berasal dari lemak sehat.
Pemain Bola (wine-spirit.com)
Sarapan setiap hari
Cara yang bagus untuk memulai metabolisme pada hari itu adalah dengan sarapan sehat. Beberapa pilihan sarapan yang luar biasa untuk bahan bakar tubuh termasuk muesli yang dikemas dengan buah-buahan dan biji-bijian untuk menyediakan energi pembakaran lambat, sedangkan oatmeal adalah pilihan lebih lanjut yang kaya akan karbohidrat.
Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi agar tubuh kamu berjalan dengan lancar. Tkamu-tkamu dehidrasi dapat berdampak signifikan pada kemampuan kamu untuk mempertahankan kinerja saat bermain. Idealnya, kamu harus minum sekitar 3 liter air, teh hijau, atau minuman non-kalori lainnya setiap hari.
Pemulihan pasca-latihan
Setelah menyelesaikan latihan, pastikan untuk mengonsumsi shake atau makanan setelah latihan yang kaya akan protein dan karbohidrat.
Sarapan (Ezeepoints)