Berenang emang sebuah olahraga yang nyenengin dan terbukti mampu menyegarkan tubuh, ya soalnya di air. Itulah dampak positif dari berenang.
Apakah kamu memilih untuk berlari atau berenang, keduanya membantu kamu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran kardio. Hanya saja, manfaat berenang lebih banyak daripada berlari karena banyak alasan gengs.
Apa bagusnya berenang?
-Efek resistensi dalam air, memperkuat tubuh
-Membakar Kalori
-Menurunkan tekanan darah, latihan kardiovaskular yang baik tanpa melelahkan jantung.
-Bobot air, tidak ada tekanan pada sendi, memperpanjang tulang belakang
Manfaat berenang (1610.org.uk)
Dampak positif dari berenang
Efek resistensi
Keuntungan alami yang bagus untuk berenang adalah efek resistensi. Air 1000 kali lebih padat daripada udara, jadi ketika kamu berenang, itu seperti latihan beban tanpa halter. Air itu sendiri adalah latihan beban kamu.
kamu mendapatkan latihan seluruh tubuh saat kamu berenang yang memberikan sedikit tekanan pada sendi kamu. kamu melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Ini termasuk kaki, inti, punggung atas dan bawah, lengan, bahu, dan dada.
Sama seperti latihan beban, berenang melibatkan dan mengencangkan otot karena perlawanan. Meskipun berlari adalah latihan kardio yang hebat, olahraga ini tidak banyak membantu meningkatkan tubuh berotot yang dinamis.
Membakar Kalori
Dampak positif dari berenang yang selanjutnya adalah membakar kalori. Latihan intensitas sedang mengklasifikasikan menjaga detak jantung kamu 50-70% dari detak jantung maksimum.
Latihan yang keras berjalan pada detak jantung maks 70-85%. Setelah berenang gaya dada 30 menit secara intensif, kamu dapat membakar hingga 300 kalori. Ini dapat bervariasi sesuai dengan berat kamu.
Semakin berat kamu, semakin banyak kalori yang kamu bakar. Dengan membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang kamu makan setiap hari, kamu bisa kehilangan satu pon lemak seminggu. Oke, ini tidak terdengar banyak.
Tapi pikirkan jangka panjang. Setelah sebulan kamu bisa kehilangan sekitar 4-5 pon - hampir setengah batu. Kalikan dengan 6 bulan dan kamu telah kehilangan 2 batu lemak tubuh.
Mengapa Berenang membantu Jantung Bekerja Lebih Efisien?
Saat tubuh berada dalam posisi tegak (mis. Saat berlari atau melompat), jantung harus bekerja keras untuk memompa darah dan oksigen ke dan dari ekstremitas bawah. Peningkatan permintaan pada jantung ini dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah - tidak baik untuk jantung.
American College of Sports Medicine menyatakan, "Berenang bekerja dengan sistem kardiovaskular tanpa menyebabkan peningkatan besar dalam tekanan darah."
Karena tubuh berada dalam posisi horizontal saat berenang, jantung memang harus bekerja sekuat tenaga. Hampir tidak ada gravitasi yang terlibat, sehingga tekanan darah tetap turun.
Beratnya Air
Namun manfaat lain dari berenang dibanding berlari, yaitu efek bobot dalam air. Pada akhir setiap stroke - stroke payudara, gaya bebas, dan lain-lain, tubuh kamu membentang.
Karena air mengangkat tubuh kamu, itu memungkinkan kamu untuk berbaring sambil bergerak. Tulang belakang kemudian dapat memanjang, memanjang celah antara tulang belakang.
Fisioterapis mendorong pasien dengan masalah cakram untuk berenang karena efek pemanjangan tulang belakang ini. Dibutuhkan tekanan dari cakram.
Manfaat dan Risiko Berlari
Berlari umumnya memiliki manfaat besar. sama seperti dampak positif dari berenang.
Ini mengurangi kemungkinan tertular: Diabetes tipe 2
Depresi
Penyakit kardiovaskular
Ini meningkatkan: -
Kepadatan tulang
Pengendalian berat
Namun risiko lari jarak jauh tanpa pelatih yang diawasi perlu dipertimbangkan. Mereka dapat memberi saran tentang nutrisi, istirahat, dan teknik berlari yang baik.
Untuk alasan keamanan: - Pemeriksaan medis untuk melihat kondisi jantung, masalah bio mekanik atau faktor risiko lainnya adalah suatu keharusan.
Maraton berlari memperluas sistem kekebalan tubuh. Itu membuat tubuh memproduksi kortisol dalam jumlah berlebihan untuk mengurangi pembengkakan. Saran untuk pelari adalah meningkatkan vitamin C, tidur banyak dan menghindari tekanan dari luar. Ini membantu pemulihan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Membakar kalori (SwimmerPro)
Kesimpulan
Manfaat kesehatannya tidak bisa dipungkiri. Namun, lari jarak jauh tidak menyebabkan ketegangan besar pada sendi pergelangan kaki, pinggul dan lutut.
Berenang memiliki kelebihan untuk kekuatan, penurunan berat badan, stres sendi yang rendah, dan daya tahan kardiovaskular.
Tidak ada poin negatif tentang berenang selain dari keharusan untuk belajar berenang. Ini bisa menjadi masalah bagi banyak orang yang tidak diperkenalkan ke air pada usia dini. Nah jadi itulah dampak positif dari berenang, gimana? Tertarik belajar berenang?
Berenang (esthetiq.be)