Bayi yang baru lahir butuh waktu lama untuk mengetahui perbedaan antara siang dan malam. Bayi baru akan terbiasa dengan jam tidur tertentu setelah dibiasakan. Untuk itu, Moms perlu membiasakan bayi tidur lebih awal di malam hari.
Bayi akan terbangun dua sampai empat jam untuk setiap tidur siang atau malamnya, ini berlangsung selama beberapa minggu pertama sejak kelahiran. Ketika bayi berusia 6 sampai 8 minggu, mereka mulai tidur untuk waktu yang lebih singkat di siang hari dan waktu yang lebih lama di malam hari.
Begini cara efektif menidurkan bayi dmalam hari:
1. Mainkan Suara White Noise
Jika si kecil sering terbangun karena suara kecil, Moms memainkan musik atau suara white noise.
White noise adalah jenis musik atau suara yang mengombinasikan berbagai suara dari berbagai frekuensi.White noise bisa menutupi suara lain dan membantu bayi tidur nyenyak sepanjang malam.
Moms bisa download aplikasi atau mencari suara white noise di internet.
2. Biasakan Bayi Tidur di Jadwal yang Sama
Mesin pemutar suara White Noise (thewirecutter.com)
Bayi menyukai rutinitas tidur yang konsisten, dengan memberikan sinyal yang tepat pada bayi dapat membantunya tidur lebih tepat waktu.
Caranya dengan mengkondisikan rutinitas tidur bayi agar nyaman. Seperti memulai dengan pijatan ringan, lalu mandikan dengan air hangat. mainkan musik lembut dan berikan pelukan hangat. Pelukan terbukti dapat membantu bayi jadi lebih tenang.
3. Beri Makan Bayi Tepat Waktu
Bayi cepat tidur di malam hari karena waktu makan yang tepat. Waktu makan yang pas menjamin bayi tidur dengan nyenyak dan tidak terbangun karena kelaparan. Waktu makan malam (menyusu) bayi yang tepat adalah 30 menit sebelum waktu tidur.
Jika si kecil terbangun, tunggu hingga 10 menit sebelum menyusuinya.
4. Ranjang Terpisah
Ranjang terpisah membiasakan bayi tidur sendiri. Tidak perlu ruangan yang berbeda, cukup gunakan box bayi yang terpisah dengan ranjang ibu.
5. Matikan Lampu
Jadwal tidur yang sama (thepragmaticparent.com)
Mematikan lampu atau membuatnya redup di malam hari bisa membantu bayi mempelajari perbedaan antara siang dan malam. Hal ini juga akan membantu mengatur ritme sirkadian bayi.
6. Tidurkan Bayi saat Mulai Mengantuk
Menidurkan bayi dengan menimang hingga terlelap adalah cara yang tidak tepat untuk dilakukan. Hal ini bisa menyebabkan bayi tidak terbiasa untuk mandiri dan tidur sendiri.
Letakkan saja bayi pada box tempat tidurnya saat ia terlihat mengantuk. Cara ini dapat membantu bayi memiliki kemampuan untuk tertidur sendiri tanpa harus dibantu oleh orang tuanya.
7. Atur Aktivitas Bayi di Siang Hari
Matikan lampu atau gunakan lampu redup (solidrop.net)
Bayi yang aktif pada siang hari akan meningkatkan kualitas tidurnya di malam hari. Tapi perhatikan agar bayi tidak kelelahan. Hal ini menyebabkan bayi malah sulit untuk tidur dengan nyenyak.
Tidur siang yang teratur akan memastikan si kecil tidak kelelahan. Durasi tidur siang yang ideal adalah dua sampai tiga kali tidur siang. Dengan jangka waktu 20 sampai 30 menit.
Atur aktivitas bayi di siang hari (newsweek.com)