Selama berpuasa, kamu juga tetap bisa diet lho demi menurunkan berat badan. Waktu berpuasa, gula darah kamu jadi lebih rendah, jumlah karbohidrat pun demikian. Jadi, tubuh nggak punya pilihan selain membakar lemak di tubuh agar kamu tetap berenergi saat beraktivitas.
Jadi, sambil berpuasa dan menjaga pola makan, kamu tetap bisa menjalankan diet. Tapi gimana sih cara diet saat puasa? Berikut tipsnya.
Makanan sehat untuk diet (bodyandsoul.com.au)
1. Banyak makan serat dan protein
Waktu sahur dan berbuka, pastikan kamu makan banyak serat dan protein. Serat akan dicerna oleh tubuh dalam waktu lama, jadi kamu akan kenyang sepanjang hari tanpa merasa kelaparan.
Makanan berprotein tinggi juga dapat menekan nafsu makan lho, sehingga kamu nggak akan kalap waktu berbuka.
2. Hindari makanan dan minuman manis
Ya, makanan dan minuman manis seperti kolak, kue, es teh manis, sirup, dan es buah memang menggoda ya saat buka puasa. Tapi kalau kamu memang berniat diet, sebaiknya hindari dulu ya tipe makanan dan minuman manis.
Kadar gula tinggi dalam makanan dan minuman manis kurang cocok untuk diet. Soalnya, mereka akan disimpan jadi lemak oleh tubuh kalau nggak diubah jadi energi. Sebaiknya, pilih buah dan sayuran saja ya selama diet.
Tetap olahraga walau sedang puasa (parisinfo.com)
3. Tetap olahraga
Meski banyak orang merasa lebih lemas saat puasa, olahraga tetap jangan ditinggalkan dong. Walaupun masih puasa, bukan berarti kamu boleh bermalas-malasan.
Justru olahraga saat puasa itu efektif lho untuk menurunkan berat badan. Karena ketika puasa dan tubuh nggak dapat asupan glukosa, maka tubuh akan membakar cadangan dari sumber energi lain, yaitu lemak. Cara diet saat puasa paling oke nih!
4. Jangan lupa minum
Bukan minum selama puasa ya, kamu jangan lupa minum banyak air mineral waktu sahur dan buka. Masih bingung mengukur asupan minum waktu puasa?
Ikutin deh rumus 2-2-2-2, yaitu minum dua gelas air waktu sahur, dua gelas waktu buka, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas sebelum tidur. Gampang, kan?
Kebiasaan makan gorengan sebaiknya dihindari dulu (ceritamakan.com)
5. Kurangi gorengan
Selain makanan manis, gorengan juga jadi salah satu menu andalan ketika buka puasa. Kalau kamu masih berkomitmen untuk diet, sebaiknya jauhi dulu deh makan gorengan. Soalnya, makanan ini kaya akan lemak jenuh yang nggak sehat dan bisa meningkatkan kolesterol lho.
Untuk makanan berlemak, kamu bisa pilih produk lemak tak jenuh seperti kacang, avokad, dan ikan.
6. Perhatikan pola tidur
Tidur jadi salah satu hal yang membantu menurunkan berat badan kamu lho. Jadi, jangan sampai kamu kurang tidur karena dapat mengacaukan sistem metabolisme dan berujung pada tubuh yang nggak membakar lemak secara efektif.
Nggak cuma itu, kurang tidur bisa meningkatkan kadar ghrelin, yaitu hormon yang menyebabkan nafsu makan lebih banyak.