Gelisah bisa muncul karena banyak faktor, seperti stres, kecemasan, atau beban pikiran. Dan itu hal yang wajar terjadi, apalagi jika kamu terus-terusan terekspos dengan berita buruk di luar sana.
Untuk mengatasinya, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan perasaan gelisah:
1. Bernapas Dalam-dalam (Deep Breathing)
Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan beberapa kali.
Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan memberi sinyal ke otak untuk rileks.
2. Relaksasi Otot Progresif
Fokuskan perhatian pada bagian tubuh tertentu, mulai dari kaki hingga kepala. Ketegangkan otot selama 5 detik, kemudian rilekskan selama 10 detik. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan psikologis.
3. Perubahan Fokus (Distraction)
Alihkan perhatian dari kecemasan dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, membaca, atau menonton film. Ini bisa membantu otak beristirahat dari pikiran yang mengganggu.
4. Olahraga Ringan
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat mengurangi ketegangan fisik dan melepaskan endorfin yang menenangkan tubuh.
5. Mindfulness atau Meditasi
Latihan mindfulness dapat membantu kamu untuk lebih fokus pada saat ini, mengurangi kecemasan tentang masa depan atau masa lalu. Cobalah meditasi singkat selama 5-10 menit.
6. Berbicara dengan Seseorang
Terkadang, berbicara dengan teman, keluarga, atau seorang konselor bisa membantu melegakan perasaan gelisah. Kadang, hanya dengan mendengar perspektif lain, perasaan cemas bisa berkurang.
7. Menulis Jurnal
Menulis tentang perasaan atau kekhawatiran kamu bisa membantu untuk meredakan kecemasan. Ini memberi ruang bagi pikiran untuk keluar dan bisa membantu melihat masalah dari sudut pandang yang lebih jelas.
8. Aromaterapi
Beberapa aroma seperti lavender, chamomile, atau peppermint diketahui memiliki efek menenangkan. Menggunakan minyak esensial atau diffuser bisa membantu menciptakan suasana yang lebih rileks.
9. Cukup Tidur dan Istirahat
Kekurangan tidur bisa memperburuk perasaan gelisah. Pastikan kamu cukup tidur untuk memberikan tubuh dan pikiran kesempatan untuk pulih.
10. Batasi Kafein dan Gula
Kafein dan gula dapat meningkatkan kecemasan. Jika kamu merasa gelisah, cobalah mengurangi konsumsi keduanya dan perhatikan apakah perasaan gelisah berkurang.
Dengan mencoba beberapa cara di atas, diharapkan kamu bisa menemukan metode yang paling efektif untuk meredakan rasa gelisah. Jika gelisah berlangsung lama atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya bicarakan dengan profesional kesehatan.
Ngobrol dengan seseorang bisa meredakan kegelisahan (yoursay.suara.com)