Tahukah kamu ges, bahwa lebih dari 70% kesehatan tubuh manusia berasal dari kondisi usus? Itulah kenapa kamu perlu banget menjaga asupan dan menjaga agar jumlah bakteri baik dan jahat di ususmu cukup seimbang.
Ada beberapa cara untuk membersihkan usus besar. Kamu bisa membeli produk pembersih usus besar, atau melakukan irigasi usus besar atau enema. Tentu itu harus dilakukan oleh tenaga medis ya.
Nah sebagai alternatifnya. Kamu bisa melakukan cara-cara sederhana ini untuk "membersihkan" usus besarmu secara alami di rumah.
1. Minum Air Putih yang Banyak
Minum banyak air dan tetap terhidrasi adalah cara yang bagus untuk mengatur pencernaan. Untuk membersihan usus besar, baiknya kamu minum air putih 3 kali berat badanmu. Misal beratmu 50kg dikali 3 berarti 150 ml atau setara 1,5 liter air sehari.
Coba juga makan banyak makanan tinggi kandungan air. Ini termasuk buah dan sayuran seperti semangka, tomat, selada, dan seledri.
2. Diet Tinggi Serat
Serat adalah makronutrien esensial yang sering diabaikan dalam makanan. Serat ditemukan secara keseluruhan pada makanan nabati yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan banyak lagi.
Selain itu, tanaman mengandung selulosa dan serat yang membantu "mengumpulkan" materi berlebih di usus besar. Mereka juga mengatur sembelit dan usus yang terlalu aktif, sekaligus meningkatkan bakteri bermanfaat sebagai prebiotik.
Pastikan untuk makan banyak makanan berserat tinggi, yang juga bagus untuk bakteri usus.
3. Rutin Minum Jus atau Smoothies
Minum air putih yang banyak untuk usus besar yang lebih sehat (kompas.com)
Jus dan smoothies buah atau sayur terkenal sangat baik untuk membersihkan usus besar. Meskipun belum banyak penelitian yang membuktikannya.
Jadi alangkah baiknya untuk membuat jus atau smoothies buah dan sayur yang berserat tinggi dan vitaminnya bagus tanpa disertai gula ya. Minum jus dan smoothies secukupnya saja.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Pati
Pati resisten mirip dengan serat. Mereka juga ditemukan dalam makanan nabati seperti kentang, nasi, kacang-kacangan, pisang hijau, dan biji-bijian.
Pati sangat bagus dalam menciptakan usus besar sehat dengan meningkatkan mikroflora usus. Tinjauan 2013 tentang pati resisten juga menemukan bahwa mereka mengurangi risiko kanker usus besar.
Namun, ada sisi negatifnya. Pati resisten ditemukan dalam karbohidrat. Namun, pelaku diet rendah karbohidrat dapat memilih opsi yang mengandung lebih sedikit gula darah. Ini termasuk nasi dan kentang.
5. Teh Herbal
Jus dan smoothies kaya serat yang baik untuk usus (klikdokter.com)
Mencoba beberapa teh herbal dapat membantu kesehatan usus besar.
Teh herbal pencahar seperti psyllium, aloe vera, akar marshmallow, dan slippery elm dapat membantu mengatasi sembelit. Tapi sebelum mengkonsumsinya, pastikan untuk berbicara dengan doktermu dulu dan ikuti petunjuk dengan seksama sebelum menggunakan ramuan ini.
Selain itu gunakan secukupnya saja, jika tidak, mereka bisa berbahaya.
Itu tadi 5 cara mudah membersihkan usus besarmu untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan terhindar dari kanker usus besar.
Cara-cara tadi tentunya sangat murah dan juga cukup aman jika dilakukan dengan benar.
Selamat mencoba!
Macam-macam teh herbal (orami.co.id)