Diet intermiten saat ini menjadi salah satu tren kesehatan dan kebugaran terpopuler di dunia.
Orang-orang menggunakannya untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, dan menyederhanakan gaya hidup mereka.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat memiliki efek kuat pada tubuh dan otak dan bahkan dapat membantu memperpanjang hidupmu.
# Apa Itu Diet Intermittent?
Diet intermiten adalah diet dengan cara berpuasa atau mengatur waktu makan.
Diet ini tidak mengatur makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh kamu makan, melainkan kapan kapan kamu harus memakannya.
Metode puasa intermiten biasanya melibatkan puasa 16 jam setiap hari atau puasa selama 24 jam, dua kali seminggu.
Faktanya, berpuasa dari waktu ke waktu lebih alami daripada selalu makan 3–4 (atau lebih) makanan per hari.
Gambaran jam makan diet intermiten (popsugar.co.uk)
# Metode Diet Inttermitent
Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten. Semuanya melibatkan pembagian waktu makan dan puasa.
Selama periode puasa, kamu perlu makan sangat sedikit atau tidak sama sekali.
Nah, ini dia metode yang paling populer:
1. Metode 16/8: Juga disebut protokol Leangains, diet ini dilakukan dengan melewatkan sarapan dan membatasi waktu makan harianmu menjadi 8 jam, seperti jam 1–9 malam. Kemudian kamu berpuasa selama 16 jam di antaranya.
2. Eat-Stop-Eat: Diet ini melibatkan puasa selama 24 jam, sekali atau dua kali seminggu, misalnya dengan tidak makan dari makan malam satu hari sampai makan malam keesokan harinya.
3. Diet 5: 2: Dengan metode ini, kamu hanya mengonsumsi 500–600 kalori pada dua hari tidak berurutan dalam seminggu, tetapi makan secara normal selama 5 hari lainnya.
Metode puasa intermiten yang terkenal (lifestyle.bisnis.com)
4. Dengan mengurangi asupan kalori, semua metode ini akan menyebabkan penurunan berat badan. Tentu selama kamu mengimbanginya dengan tidak makan lebih banyak selama periode makan.
Banyak orang menganggap metode 16/8 sebagai yang paling sederhana, paling berkelanjutan, dan paling mudah untuk diterapkan. Itu juga yang paling populer.
Metode diet 5:2 (weightlossresources.co.uk)
# Efek Diet Intermittent pada Sel dan Hormon
Saat kamu berpuasa, beberapa hal terjadi di tubuh pada tingkat sel dan molekuler.
Misalnya, tubuhmu menyesuaikan kadar hormon agar lemak tubuh yang tersimpan lebih mudah diakses.
Selmu juga memulai proses perbaikan penting dan mengubah ekspresi gen.
Berikut beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh kamu saat berpuasa:
1. Kadar hormon pertumbuhan meroket, meningkat sebanyak 5 kali lipat. Efeknya, kamu kehilangan lemak dan penambahan otot, untuk beberapa nama
2. Sensitivitas insulin meningkat dan kadar insulin turun drastis. Tingkat insulin yang lebih rendah membuat lemak tubuh yang tersimpan lebih mudah diakses.
3. Saat berpuasa, sel tubuhmu memulai proses perbaikan seluler. Ini termasuk sel mencerna dan menghilangkan protein tua dan disfungsional yang menumpuk di dalam sel.
4. Ada perubahan fungsi gen yang berkaitan dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit
Perubahan kadar hormon, fungsi sel dan ekspresi gen ini bertanggung jawab atas manfaat kesehatan dari puasa intermiten.
Bagaimana menurutmu ges? Sudah siap puasa intermittent?