Orang mungkin mengalami sembelit karena makanan yang mereka makan atau hindari. Pilihan gaya hidup mereka, obat yang mereka minum, atau kondisi medis yang mereka miliki juga bisa menyebabkan sembelit. Bagi banyak orang, penyebab sembelit kronis mereka tidak diketahui. Hal ini dikenal sebagai sembelit idiopatik kronis.
Sembelit ditandai dengan gejala berikut:
1. Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
2. Tinja keras, kering, atau menggumpal.
3. Kesulitan atau nyeri saat buang air besar.
4. Perasaan bahwa tidak semua feses telah keluar.
Sembelit dapat berdampak negatif pada kualitas hidup, serta kesehatan fisik dan mental. Maka dari itu, yuk cari tahu cara alami mengatasi sembelit!
# Cara Mengatasi Sembelit dengan Alami
Ada banyak cara alami untuk membantu meredakan sembelit. Orang dapat melakukan ini secara nyaman di rumah mereka sendiri.
Berikut adalah 7 pengobatan rumahan alami untuk meredakan sembelit:
1. Minum Banyak Air
Keseringan dehidrasi bisa membuat seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi
2. Berolahragalah lebih banyak
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi gejala sembelit
3. Minum Kopi
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi dapat meningkatkan keinginan untuk pergi ke kamar mandi. Ini karena kopi merangsang otot-otot di sistem pencernaan.
4. Makan makanan probiotik atau konsumsi suplemen probiotik
Olaharaga teratur bisa mengatasi masalah sembelit (tempat.com)
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis. Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di usus. Mereka termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.
5. Makan makanan prebiotik
Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Meskipun serat makanan mengurangi sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan sebagian besar tinja, prebiotik memiliki efek meningkatkan kesehatan pencernaan.
Serat prebiotik meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri menguntungkan di usus, yang meningkatkan probiotik dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
6. Coba Kurangi susu dan produk turunannya
Orang dengan intoleransi, makan susu dapat menyebabkan sembelit karena efeknya pada pergerakan usus.
Ini termasuk anak-anak yang tidak toleran terhadap protein susu sapi dan orang dewasa dengan intoleransi laktosa.
7. Makan lebih banyak serat terutama serat yang larut dan tidak dapat difermentasi
Kimchi adalah salah satu makanan yang mengandung probiotik (youtube.com)
Untuk mengatasi sembelit, dokter sering meminta orang untuk meningkatkan asupan serat makanannya.
Ini karena meningkatkan asupan serat meningkatkan massa dan konsistensi gerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Ini juga membantu mereka melewati sistem pencernaan lebih cepat.
Nah, itu tadi cara mengatasi sembelit yang mungkin sesekali kamu alami. Semoga bermanfaat ya!
Makanan yang mengandung serat tinggi (hellosehat.com)