Selain lengan dan perut, paha merupakan anggota tubuh yang dirasa sulit untuk dikecilkan. Olahraga yang biasanya disarankan untuk mengecilkan bagian paha adalah joging atau bersepeda.
Tapi, kalau sedang rebahan, jangankan bersepeda. Bangun untuk bersiap aja rasanya berat banget.
Eits, sekarang, kamu bisa mengecilkan paha bahkan sambil rebahan, lho! Caranya? Simak tips berikut ini!
1. Supine Leg Marches
Cara melalukan gerakan ini dimulai dengan tidur telentang dan tangan di samping tubuh. Kemudian, lutut ditekuk sehingga telapak kaki menapak di atas tempat tidur sebagai tumpuan. Angkat pantat sehingga posisi tubuh menjadi lurus.
Jadikan tumit kiri sebagai penyangga, angkat kaki kanan dari tempat tidur, lalu letakkan lutut ke arah dada dan peluk. Tanpa menurunkan pantat dan pinggul, lakukan sisi yang lain.
Setelah lancar, lakukan rutin gerakan ini sebanyak 20 kali setiap hari.
2. Crunch Terbalik
Crunch Terbalik juga dimulai dengan tidur terlentang dan posisi tangan di samping tubuh. Usahakan posisi kepala ada di dekat dinding. Kemudian, secara perlahan angkat kedua kaki ke atas. Gerakan ini akan membuat otot perut terasa tertekan.
Angkat kaki setinggi mungkin. Kemudian, secara perlahan, turunkan lagi kedua kaki.
Jika terlatih, jari-jari kaki dapat menyentuh bagian dinding di atas kepala.
Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali.
3. Straight Leg Lift
Mulai gerakan ini dengan tidur telentang sempurna. Kemudian, angkat salah satu kaki hingga kaki dan kasur membentuk sudut 45 derajat.
Pertahankan posisi tersebut selama satu detik sebelum menurunkannya kembali.
Lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain.
Gerakan ini sebaiknya dilakukan sebanyak 15-20 kali.
4. Supine Innet Thigh Lift
Supine Leg Marches (YouTube)
Tetap dimulai dengan telentang, lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas secara bersamaan. Buka kaki kanan ke arah kanan, tahan selama satu detik, kemudian rapatkan kembali. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri.
Sebaiknya gerakan ini diulangi untuk masing-masing kaki sebanyak 15 kali.
5. Bicycle Crunches
Lagi-lagi, gerakan dimulai dengan telentang. Kemudian, angkat kedua kaki ke arah atas. Posisikan seperti sedang mengayuh sepeda.
Lakukan gerakan mengayuh selama sekitar lima hingga sepuluh menit.
Walaupun mager, beberapa gerakan di atas sederhana banget, lho.
Sambil rebahan lihat sosmed atau baca artikel ini, kamu sudah bisa bikin gerakan yang mengecilkan paha.
Wah, bisa jadi rebahan yang bermanfaat, kan!
Supine Innet Thigh Lift (YouTube)