Taukah kamu jika manfaat pemanasan sebelum olahraga tak hanya untuk mempersiapkan fisik atau menghindari cedera? Ternyata, selain terhadap fisik, manfaat pemanasan sebelum olahraga juga dapat kita rasakan secara psikologis, lho.
Untuk ulasan lebih lanjut tentang manfaat pemanasan sebelum olahraga, simak pembahasan berikut ini, ya!
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Secara spesifik, berikut manfaat pemanasan sebelum olahraga yang dapat kita peroleh:
1. Meningkatkan suhu darah
Menurut Verywell Fit, salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah meningkatkan suhu darah. Hal ini terjadi ketika darah mengalir melalui otot.
Saat suhu darah naik, pengikatan oksigen ke hemoglobin melemah sehingga oksigen lebih mudah tersedia untuk otot yang bekerja saat olahraga, yang pada akhirnya dapat membantu meningkatkan daya tahan.
2. Meningkatkan aliran darah
Melakukan pemanasan sebelum olahraga akan meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan pada jantung.
3. Terjadi perubahan hormon saat pemanasan
Manfaat pemanasan sebelum olahraga lainnya adalah memicu perubahan hormon. Sebab, tubuh akan meningkatkan produksi berbagai hormon, termasuk kortisol dan epinefrin, yang bertanggung jawab untuk mengatur produksi energi.
Selama pemanasan, keseimbangan hormon ini membuat lebih banyak karbohidrat dan asam lemak tersedia untuk produksi energi.
4. Meningkatkan suhu otot
Selain meningkatkan suhu darah, manfaat pemanasan sebelum olahraga juga termasuk meningkatkan suhu otot.
Otot yang hangat akan berkontraksi lebih kuat dan rileks lebih cepat. Kondisi ini akan mengurangi risiko peregangan otot yang berlebihan dan menyebabkan cedera.
Suhu tubuh secara keseluruhan juga naik sehingga meningkatkan elastisitas otot. Hal ini dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan saat beraktivitas fisik.
5. Peningkatan Range of Motion (ROM) saat pemanasan
Manfaat pemanasan sebelum olahraga juga termasuk meningkatkan Range of Motion (ROM).
WebMD menjelaskan, ROM mengacu seberapa jauh kita dapat menggerakkan atau meregangkan bagian tubuh, seperti sendi atau otot. ROM akan berbeda pada setiap orang.
Misalnya, beberapa orang dapat melakukan split total, tetapi yang lain tidak. Hal ini karena persendian sebagian orang tidak kendur dan otot mereka tidak bisa memanjang terlalu jauh. Kita dapat meningkatkan kesehatan fisik dan menghindari cedera jika mengetahui ROM kita.
Peningkatan ROM memungkinkan sendi-sendi besar, seperti bahu dan lutut untuk mencapai potensi gerakan maksimal.
Ilustrasi Pemanasana Sebelum Olahraga (KlikDokter)
6. Membantu mencegah cedera
Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga termasuk mencegah cedera. Meskipun, cedera spesifik saat olahraga sering kali sulit ditentukan.
Itulah mengapa, para peneliti kerap menemukan kesulitan menemukan keterkaitan cedera olahraga dan kurangnya pemanasan yang baik.
Sebuah studi menemukan bahwa rutinitas pemanasan dapat mengurangi risiko cedera otot, jenis cedera paling umum di klinik olahraga dan jumlahnya mencapai sekitar 30 persen.
7. Lebih siap secara mental
Manfaat pemanasan sebelum olahraga tak terbatas hanya pada fisik, tapi juga psikologis seseorang.
Pemanasan adalah waktu yang baik untuk mempersiapkan mental sebelum berolahraga atau momen lainnya dengan menjernihkan pikiran, meningkatkan fokus, dan meninjau keterampilan dan strategi.
Citra positif yang didapat ketika melakukan pemanasan juga dapat membuat kita rileks serta membangun konsentrasi untuk kompetisi.
Tips Melakukan Pemanasan yang Efektif
Berapa lama harus melakukan pemanasan bergantung dari intensitas dan durasi olahraga yang kita lakukan.
Para atlet profesional, misalnya, tentu memerlukan pemanasan yang lebih lama jika dibandingkan dengan orang-orang yang sekadar melakukan olahraga santai.
Ilustrasi Pemanasana Sebelum Olahraga (KlikDokter)