Kita semua pernah berurusan dengan sembelit dalam kehidupan kita. Mungkin kamu bahkan sedang menanganinya sekarang. Ada banyak makanan berbeda yang bisa kamu makan untuk membantu meringankan sembelit, tetapi ada juga makanan yang harus kamu makan untuk mencegah sembelit.
Sebelum pergi keluar dan membeli obat pencahar, pelunak feses, atau enema, cobalah beberapa pengobatan rumahan yang alami dan lezat. Terkadang, cara alami jauh lebih sehat daripada penggunaan obat kimia.
Berikut ini langkah-langkah menghlangkan sembelit secara alami:
1. Asupan air yang cukup akan meredakan dan mencegah sembelit
Air melumasi feses yang bergerak melalui usus besar. Jika tidak ada air yang bisa diserap feses saat berada di usus besar, sembelit akan terjadi.
Para profesional medis merekomendasikan setidaknya delapan gelas 8 air setiap hari. Tapi kebutuhan air setiap orang bisa beda-beda. Sesuaikan dengan kondisi kamu ya gengs.
2. Makanan berserat tinggi
Makanan berserat diperoleh dari buah dan sayuran. Jadi jaga asupan nabati ini dalam makananmu setiap hari. Bagi yang gak suka sayur, kamu bisa makan buah lebih banyak. Yang jelas, kandungan seratnya baik untuk kesehatan pencernaan. Terutama buat kamu yang sering kena sembelit. Plum, apel, pir, pepaya baik untuk menyembuhkan sembelit.
Kalau kamu terlalu sibuk untuk selalu makan buah segar bisa mencoba buah kering yang lebih mudah dibawa ke mana saja. Misalnya buah kering berupa:
cranberry
aprikot kering
buah ara
tanggal
kismis
Buah kering mengandung serat tinggi, dan bekerja sangat cepat untuk menangani konsptipasi.
Cukup air (goodnewsnetwork.com)
3. Kecambah Alfalfa mengandung enzim pencernaan yang bermanfaat
Praktisi tradisional Tiongkok telah mengetahui tentang manfaat pembersihan alfalfa. Kecambah mengandung delapan enzim pencernaan penting. Belum lagi, alfalfa kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Kalau kamu gak suka rasanya, taburkan sedikit di atas sandwich di antara irisan selada. Campurkan di atas salad, atau giling mereka dan masukkan ke dalam tumisan.
4. Kunyit adalah obat alami untuk sembelit yang dapat dimasukkan ke dalam minuman
Kunyit dikatakan sehat untuk saluran pencernaan, dan bahkan ada penelitian yang menyelidiki kunyit sebagai bantuan potensial untuk menyembuhkan kanker usus. Tambahkan kunyit ke nasi dan sup, atau konsumsi dalam masakan Persia dan India. Bisa juga kamu seduh dan jadikan jamu gengs.
Sayur dan buah (dietdocyor.com)
5. Fermentasi susu
Minuman hasil fermentasi susu seperti yoghurt dan kefir juga baik untuk kesehatan pencernaan dan meredakan sembelit. Bakteri baik yang ada di dalamnya membantu sistem saluran cerna untuk melaksanakan tugasnya.
Sebuah studi pada Nutrition Journal tahun 2014, menemukan bahwa konsumsi yogurt tanpa rasa yang mengandung bakteri Polydextrose, Lactobacillus acidophilus, dan Bifidobacterium lactis cukup ampuh mengobati sembelit.
Yoghurt (pcm.org)