Bersepeda emang kegiatan yang sangat menyenangkan, bahkan tak jarang banyak yang serius dalam menjalani kegiatan ini.
Secara gak langsung Sepedaan adalah olahraga yang bisa melunturkan lemak-lemak jahat pada tubuh. Jadi gamasalah kalau diseriusin.
Dari keliling kompleks, bahkan sampai keliling kabupaten, wow... Tapi pasti bakalan capek tuh ya gengs.
Ga juga sih... Sebenarnya ada tips bersepeda agar tidak cepat lelah gengs. Gimana caranya? Kuy kita kepoin....
Tips bersepeda agar tidak cepat lelah
Periksa pedal tanpa klip
Kencangkan sekrup dan baut bidai karena sekrup yang kendur setelah perjalanan panjang dapat menyebabkan kemiringan bidai. Jika belat bergerak terlalu maju atau terlalu mundur, itu akan menyebabkan peningkatan tekanan pada lutut saat kamu mengayuh pedal dan meningkatkan risiko cedera.
Saat kamu menyesuaikan belat ke posisi ideal, buat spidol sehingga ketika belat menyimpang kamu dapat dengan cepat menyetelnya kembali.
Periksa dan perbaiki sepeda
Setelah merakit sepeda, selalu pastikan bahwa ketinggian sadel dan jarak stang cocok untuk kamu.
Jika sepeda pernah jatuh ke tanah, kamu harus terlebih dahulu memeriksa setiap bagian dari sepeda sebelum kamu mengendarainya.
Pemanasan sebelum berkendara
Tips bersepeda agar tidak cepat lelah yang selanjutnya adalah pemanasan, peregangan sebelum naik dapat membantu mengurangi masalah kekakuan otot dan persendian saat mulai Bersepeda.
Lakukan peregangan dinamis selama 5-10 menit dengan peregangan kaki dan peregangan berbentuk kalajengking untuk membuka pinggul dan sendi lumbar.
Bersepeda (Hello Sehat)
Kontrol frekuensi Bersepeda
Kontrol frekuensi antara 90 dan 115 per menit untuk mengurangi tekanan pada lutut, terutama sendi femoropatellar.
Penggunaan rasio gigi yang lebih rendah dapat menghasilkan lebih banyak peningkatan daripada pengendaraan intensitas tinggi, tetapi pada saat yang sama meningkatkan risiko cedera.
Ingatlah untuk mengendurkan otot setelah mengendarai
Gunakan roller busa, jika mungkin, untuk mengendurkan otot dan mengurangi nyeri asam otot. Itu merupakan salah satu tips bersepeda agar tidak cepat lelah gengs.
Secara khusus, relaksasi iliotibial band, quadriceps, dan piriformis (otot dalam) dapat membuat kamu lebih cepat pulih. Tangan kamu tentu juga bisa digunakan untuk mengendurkan otot kamu.
Bersepeda (liputan6.com)
Persiapkan persediaan yang cukup
Bersepeda adalah latihan aerobik yang lama. Dehidrasi dan konsumsi fisik akan membuat kamu cepat lelah, yang meningkatkan risiko cedera olahraga. Minuman olahraga yang mengandung elektrolit dapat membantu kamu mengisi tidak hanya air tetapi juga natrium klorida, magnesium, kalium, dan mineral lain yang hilang karena keringat.
Selain itu, pisang adalah persediaan olahraga yang efektif karena kaya dengan tiga jenis gula (fruktosa, sukrosa, dan glukosa), vitamin B, dan mineral, yang dikonsumsi dalam jumlah besar ketika berolahraga.
Bersepeda adalah olahraga semi-mekanis. Kerusakan peralatan mendadak seperti ledakan, pelonggaran komponen untuk benturan jalan tidak bisa dihindari, sehingga sendok ban, ban cadangan, kartrid portabel, dan peralatan perlu disiapkan.
Jadi gimana? Udah pada paham kan tips bersepeda agar tidak cepat lelah? Yaudah segera deh diaplikasikan dan jadilah pro~
Bersepeda (intisari.grid.id)